减体重，每天运动半小时够不够？能减多少？

首先要知道，减体重是要减掉身上多余的脂肪，而脂肪之所以过剩主要是由于饮食不合理，导致能量过剩转化为了脂肪，所以要减轻体重需要管住嘴迈开腿，合理安排饮食是前提。

在此基础上进行运动才能有实效，至于需要做多少运动才管用，运动医学研究显示：

通常所说的每周运动150分钟，只是维护健康的基本要求，这样的运动量并不能减轻体重；想减轻体重2-3公斤，运动时间需要达到每周150-225分钟，想减掉5公斤体重，每周运动时间需要达到400分钟左右。

需要特别提醒的是：减掉体重后，如何保持体重防止反弹更重要，坚持运动当然是必不可少的，而且每周运动时间不能少于200-300分钟，否则体重很快就会反弹回去。

此外，运动强度也是有要求的，最简单的衡量标准是运动时要出汗，不需要大汗淋漓，但一定要出微汗，至少运动时要感觉后背发热才算数。

检点一下自己，你的运动量达到减轻体重的要求了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便一起学习交流更多健康知识！