更年期女性常出汗，不妨每天吃一把黄豆

潮热出汗，而且是没来由地忽然发生，这是很多四五十岁进入更年期女性经常遇到的事，主要原因在于体内雌激素水平迅速下降所致，研究发现：如果能在饮食上做一些调整，有助于改善这些身体不适表现。

比如减少高脂肪食物，增加豆类比如黄豆的摄入。一项对绝经期女性的观察性研究发现：以素食为主，每天吃一把黄豆制作的食物，注意少吃高脂肪食物3个月，潮热出汗等表现可以得到明显改善。

这与黄豆等大豆类食物中富含异黄酮类物质有关，这种物质有类似雌激素的作用，又属于食物，不必担心安全性的问题。

那么，每天吃多少黄豆呢？

研究证实：不需要吃得过多，有喝水的口杯半杯也就是自己手掌能抓起来的一把就可以，加在米饭中、煮粥、做成豆浆把豆渣做成豆渣饼等等都是不错的吃法。

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