养生之道：中老年人饭后散步，如何使获益最大化？

散步是一种非常适合中老年人的运动方式，不仅可以刺激足底穴位，使全身血液循环加速，还能促进胃肠蠕动，起到养护脾胃之效果，如果在散步时加上按揉肚子这个动作，将有助于进一步增强散步的获益。

边散步边按摩肚子，在养生中被称为“摩腹”，可以深层次地刺激人体内部各个穴位，通过神经反射达到调整身体各项机能的作用。

如何进行“摩腹”呢？

选择一个安静舒适、空气流通的地方散步，散步的同时将两只手掌重叠放于肚脐部位，轻柔地顺时针、逆时针方向旋转按摩各36次为一组，每完成一组后稍作休息，可根据自己的情况决定是否继续多次按摩。

顺时针旋转揉肚子，主要是为了帮助清理大肠垃圾以及排出积存在体内的有害代谢物质；逆时针则可以促进小肠消化吸收功能并协助减少便秘的发生。

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