老年人养血管,5个吃喝习惯不能少!
几乎所有的老年病比如糖尿病、高血压等最大危害在于损害血管引发心、脑、眼、肾等器官的疾病,所以保护好血管就是在给自己增寿。除了积极干预治疗老年病外,有很多生活习惯也是养护血管所需要的,比如在吃喝方面养成5个习惯会有大获益。
第一个习惯:每天饮食少油盐。每天盐摄入量不超过6克,也就是一啤酒瓶盖的盐;各种食用油不超过半两。
第二是习惯:每天吃够至少一斤新鲜果蔬,最好做到每天吃5种不同颜色的蔬菜和水果。
第三个习惯:每天猪牛羊等红肉不超过一两,鸡鸭等禽肉不超过二两,每周还要吃两次鱼虾,每次不少于二两。
第四个习惯:每天吃一把大约15克的坚果,花生、瓜子、松子、杏仁等等都可以,15克是指去了壳的重量。
第五个习惯:每天喝3杯绿茶,除此之外就是白开水,各种饮料都不喝。
除了养成这5个吃喝习惯,戒烟限酒、早睡早起、坚持运动、心态平和等等也应当形成习惯,才能更好地养护血管、延年益寿。
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