四五十岁的人，选择跑步锻炼身体，跑多快、跑多长距离就合适？

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有朋友问：四五十岁的人，选择跑步锻炼身体，跑多快、跑多长距离就合适？

首先，可以肯定地说，运动是最好的养生防病方式，只要动起来，而且长期坚持下来，好身体就是最好的回报，人到中年尤其如此，这也是选择跑步健身的初衷。

其次，既然选择了跑步，就要做到既达到锻炼了身体又不伤身体，过于强求自己是得不偿失的做法，因为跑步，超过了一定的时间和距离就会有不良后果的发生，比如：

跑步是一种身体有腾空的运动，身体在落地时，膝关节会承受很大的重力，研究表明：这种重力是平走时4倍以上，需要通过关节内的软骨来缓冲，而软骨在一定时间内有良好的承受力，但就像弹簧长时间过度拉伸就会失去弹性一样，跑步时间过长软骨伸缩得不到休整，就会被“压扁变薄”，两个关节面就会发生摩擦而受损，这也是长跑运动员大多都有关节疾病的原因，因此跑步时间不宜过长，以45分钟不超过60分钟为宜。

跑步是一种调动全身组织器官增强生理活动的运动，比如可以促进组织细胞对血糖的利用，有助于降低餐后血糖，但如果运动过度、血糖过度利用时可能发生低血糖，机体立即会启动应急功能将脂肪等分解来补充能量，脂肪分解会产生大量的乳酸，不仅会使肌肉产生酸痛感，大量蓄积的乳酸等物质会造成机体代谢紊乱，有些人过度运动反而血糖不升反降、也减不了体重的原因即在于此。

跑步时会出汗，汗水的主要成分就是血液中的水分，同时还会有钠元素等的排出，所以出汗有助于降血压，研究发现：一次持续30-45分钟可出汗的运动起到的降血压作用可以持续12个小时以上，但运动时间的延长并不能增长这种作用持续的时间，反而过量的出汗会使血液变得粘稠，使血液循环变得缓慢，对有动脉粥样硬化及斑块的人来说，有诱发梗塞性疾病发生的风险。

综上所述，出了汗的运动即是有效运动，而运动时间以45分钟左右、不超过60分钟为宜，所以作为以健身防病为目的跑步，不必追求速度与距离，根据自己的身体状况量力而行，达到有效的时间要求即可。其实对于跑步，最关键的是要做到持之以恒，你做到了吗？

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