四十岁出头血压130/100，如果不用药，有什么办法能控制下来？

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有朋友问：四十岁出头血压130/100，不想用药，有什么办法能控制下来？

首先，这样的血压大多发生在高血压的早期，且以年青人更多见。既然是早期，控制起来相对会更容易，有些人可以做到暂不用药，通过严格的生活方式干预达到控制血压的目的，主要措施有：

减轻体重  处于这样血压的人通常体重都会超重甚至肥胖，肥胖但会增加心脏泵血的负担，还会影响自身血压调节机制，导致血管收缩后舒张不足而使舒张压升高。因此减轻体重非常重要，目标是半年内减重10%。

多做运动   久坐不动是低压有升高的主要原因之一，缺乏运动的人心率通常会偏快，心率过快使得心脏的每一次收缩与舒张都不完全，血液在血管中流动时，血管还来不及回缩回来，心脏泵出的血液又进入了血管，舒张压的升高表现的会更加明显。

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按时作息   晚睡及经常熬夜，使得机体得不到应有休整，尤其是扰乱了血压昼高夜低的变化规律，增大了心脏及血管收缩的负担，常以血压的舒张压有升高为表现。

戒烟限酒   烟酒是对血管有较强的刺激，加速血管的老化甚至动脉粥样硬化病变的发生，而血管硬化后弹性会下降，在早期更多地表现为回缩功能障碍，从而导致了舒张压的异常。

劳逸结合 中青年人工作、生活压力较大，精神长期处于紧张焦虑状态，使机体各项机能处于亢奋状态，最明显的表现即是心率加快，上面已经说到了心率较快是舒张压有升高的一个主要原因。

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规律饮食 年青人因各种原因一日三餐常不规律，时常饥一顿饱一顿，还有暴饮暴食的情况，由于进食后血液会大量涌向消化器官，不规律的饮食常导致血压的大幅波动，长此以往对血压会造成不良影响，尤其舒张压受到的影响会昜明显。

综上所述，舒张压的升高是血压异常及高血压发生的早期表现，可通过上述生活方式干预措施进行控制3-6个月，如血压仍然不能控制达标，就应在医生指导下服用降压药进行控制了。

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