健康文化传承者 万秋成
吸烟危害健康已经成不争的事实。
根据世界卫生组织统计，全世界有超过10亿的吸烟者，吸烟是引发多种疾病的重要因素。
而这次，科学家要告诉你一个更为震惊的消息：抽烟之后，你的基因及基因功能可能已经改变！
综合国外研究，告诉你基因的改变是如何一步步影响我们的健康。
一包烟，改变150个肺部基因
由日本国立癌症研究中心牵头组成的国际研究小组，在美国科学杂志《自然》上发表研究称，吸烟量越大，基因（DNA）越容易受到伤害。
抽15根烟就会改变基因
无独有偶，英国桑格研究院也就抽烟与DNA之间的关系进行了研究。英国桑格研究院指出，抽15根烟就可能会导致人体DNA突变。
戒烟20分钟，身体开始收益
世界卫生组织发布《戒烟的健康益处》提到，已戒烟时间对健康带来的有益变化：
戒烟时间身体的变化
20分钟后心率恢复正常，血压开始下降
2小时后心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体
12小时身体清除尼古丁的反应，这时也最难受
3天后尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常，味觉和嗅觉恢复正常
2~3周肺功能增加，循环改善
1个月外表开始改变：皮肤由灰白变红润，皱纹变浅
3~9个月咳嗽小时，肺部感染几率降低
1年冠心病发病率与吸烟者相比降低50%
2~5年脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近
5年口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%
15年冠心病发生率与不吸烟者同等水平
专家根据这些最新数据，指出以下关键信息：
1
戒烟有了新动力
吸烟者戒烟后，肺癌风险迅速下降的事实，为戒烟提供了动力。
2
请立即戒烟
如果你还在吸烟，请即刻戒烟，因为戒烟没有最晚，只有更晚。
3
重视肺癌筛查
重度吸烟者必须清醒地认识到，即使戒烟以后，患肺癌的风险仍可持续数十年。因此，定期接受肺癌筛查是必要的。
中医6招安全“断烟瘾”
常吸烟的人突然戒烟会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适症状，这在医学上称尼古丁戒断综合征。
从中医角度来说，时常吸烟的人体质偏于寒湿，戒烟后一段时间会出现寒湿重、肺气不足等情况，需及时给予调理。
1
热水泡脚祛寒湿
烟之辛温对身体中的寒湿之气有克制作用，一旦戒烟，寒湿之气难以克制，气血运行便会出现问题，导致寒湿凝结。
戒烟期间可以每晚热水泡脚，热水中加一些生姜，帮助温经通络。
要适当增加运动量，不管是运动后出汗，还是泡脚后微微出汗，都可以达到祛寒湿的效果。
2
深呼吸补肺气
补肺气最简单的方法就是深呼吸，每天在太阳升起后、浊气排去之时，或者傍晚天气凉爽时，到有清新空气的环境下做深呼吸运动。
方法是由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10~15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
3
多吃花生补肺气
食疗也可以补益肺气，比如花生性平，味甘，善补肺气，又能润肺，但不要吃炒花生，水煮花生最佳。
白木耳可以滋阴润肺，对戒烟期间的咳嗽也能有效改善。白果、山药都可以补益肺气。
3
按摩穴位静心神
戒烟期间出现的烦躁不安、呵欠连天、昏昏欲睡等症状，可通过按揉穴位缓解。
按揉尺泽穴可宣肺化痰、疏通头部经脉、调和气血；按揉膻中穴可宽中理气、行气化痰。两穴相配，能调理气血、静心宁神。
手臂内侧中央处有粗肌腱，肌腱的外侧凹陷处就是尺泽穴，用拇指指腹按住，用力向下深压，至有酸胀感停止用力，保持5~10秒后放松，反复做10分钟，每天5次。
膻中穴位于人体前正中线上，两乳头连线的交点处，以拇指按压穴位，以指腹用力深压到有酸胀感时，可以慢慢揉按，持续5~10秒，然后放松，反复做10分钟左右，每天5次。
5
轻叩肺部排肺浊
戒烟后应配合排出体内浊气。每晚临睡前端坐在椅子上，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）。
同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟，可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉。
6
多喝茶水排烟毒
水是焦油的克星，未彻底戒烟期间应多喝水，帮助排出烟毒。
用发酵后的蒲公英泡水，能利嗽化痰、润肠清肺；喝蜂蜜柚子茶可理气化痰、润肺清肠，还能改善戒烟期间的食欲不振、口淡症状；丁香泡茶喝可以养肺清肺，缓解常年吸烟造成的口臭。▲
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
