抑郁十问十答：真正抑郁的人到底是什么样的？

作者：安肯心理

来源：honglan_qingxinli

早些年间，中国是“没有”抑郁症的，有的只是“神经衰弱”和“胸闷气短”，再严重一点，就被认为是疯掉了。

如今，随着网络的发达，人们逐渐开始了解抑郁症。可是很多人一听到“抑郁症”，总是会下意识地把它与“心情不好”“压力太大”“想太多”等相联系。

这就导致近些年来，网上自称抑郁的人越来越多——微博常年有明星抑郁自杀的新闻，知乎“患抑郁症是一种怎样的体验”常常上热搜话题，豆瓣“父母皆祸害”小组每天都有更新的长文。

那么，你到底是不是抑郁症？你对抑郁症又了解多少？今天跟我们一起来补课，看看抑郁症究竟是什么？关于抑郁症常见的十个问题，我们会作何回答？

伐开心

国内得抑郁症的人多吗？

我国与世界的抑郁症和所有精神类疾病患病率比较情况如下：

杨博士

伐开心

抑郁发作时有哪些症状呢？

抑郁发作主要分核心症状和附加症状，如下：

杨博士

伐开心

怎么知道自己的抑郁到了什么程度？

临床上抑郁症有以下几种程度划分：

杨博士

伐开心

抑郁症要多久才能好？

抑郁症的治疗要分阶段，每个阶段会进行治疗效果评估。

杨博士

伐开心

得了抑郁症不吃药能好吗？

抑郁症作为疾病本身，很难通过自我调整改善，需要“对症下药”。

轻度抑郁患者可以选择不吃药，进行心理治疗；而中重抑郁症，药物治疗是首选，心理咨询可以作为一种辅助治疗手段。

同时患者要进行自我调整，多运动、多交流、多交往、淡化情感性障碍的问题，那么病情可能得到改善。

杨博士

伐开心

抑郁症怎样才能好？

抑郁症很难通过自我调节痊愈，需要进行专业治疗才能好，我的建议有：

杨博士

1

寻找专业医生的帮助

很多人感到自己心理有问题时，都是自己解决或者找朋友倾诉，但是专业的医生才更能得到真正的帮助，这个时候简单的倾诉发泄已经没有什么帮助了，需要药物跟心理干预同时进行。

三甲名医牵头，由家庭心理咨询师、物理治疗师、心理健康管家等组成专属成长小组、提供高密度强化的“心理+药物+物理”综合治疗，配置“全面的专业诊断+定制治疗方案+管家式服务”的全程服务，有效缓解症状，跟个人和家庭制定长期成长计划，实现“标本兼治”的目标。

2

坚持运动

坚持一定的运动可以让人放松，可以让大脑进入休息状态，也有助于晚上睡眠。

3

调整心态

当得知患上抑郁症时，不要给自己过大的压力，抑郁症只是心情生病了，通过各种调理是可以走出来甚至痊愈的。

伐开心

怎样才算是实现抑郁症的康复？

要知道任何一个人都会有抑郁情绪，所以抑郁症患者最好不要追求绝对的痊愈，比如希望自己不再陷入抑郁痛苦中，世事无常我们无法控制自己的生活。遇到烦心事在所难免，抑郁的康复并不是说我们没有症状，而是我们对待症状可以更多的接纳。

杨博士

临床上抑郁症康复的指标

接受至少 9 个月的专业治疗后主要症状均消失，并持续 2～3 个月不会再有明显的病理特征出现，即患者的幸福感能够保持在一个正常水平。

也就是说，在抑郁症急性期服用抗抑郁药物至少需要2-4周才有效果。要想真正的康复至少需要一个系统的足量足疗程的治疗。大多数抑郁症需要半年左右，会感觉明显的情绪改善。

所以大家对待这件事切忌着急！

伐开心

抑郁症容易复发吗？

抑郁症是一种常见疾病，并且复发率较高。至少50%被诊断患有抑郁症的人在一生中会有一次或多次发作，大约80％的有两次抑郁症经历的患者可能会再次复发。

杨博士

从本质上讲，可能引发首次抑郁症的相同生活事件是复发的可能因素，这些包括失业、离婚、家庭死亡或其他创伤性损失。

抑郁症家族史、过于神经质和不良的社会支持与复发相关，但尚不清楚它们是否会导致复发。

一个身体上的疾病或伤害也可能引起旧病复发，然而，复发的最常见风险因素是停止治疗。一部分人认为他们已经“痊愈”，他们会停止治疗，并且不再遵循自我保健计划和注意某些事项。

伐开心

抑郁症对我们的生活有哪些影响？

抑郁症对患者本人、家属亲友、社会体系都有影响。

杨博士

 对患者本人的影响：持久的情绪不良、剥夺人的睡眠、躯体症状折磨、毁掉人的精气神、甚至出现自伤思想和行为。

 对家属亲友的影响：给家庭成员造成很大的心理负担和经济负担，同时影响亲友的情绪和生活质量。

 对社会体系的影响：给整个社会经济带来严重的损失，主要包括自身劳动力的丧失所造成的损失、治疗时高额的医疗费和家庭为照料患者所付出的护理费、误工费等。

尽管抑郁症对我们的生活造成了影响，我们仍然要满怀希望，尊重和帮助他们。总有一天，他们会实现康复。总有一天，他们会笑面人生。我们需要做的是，呼吁全社会重视抑郁症患者的心理健康，重视整个社会的心理健康教育。

伐开心

得了抑郁症，要怎么生活？

抑郁症并不是一个突发性疾病，他是在日积月累中形成的，所以抑郁症是潜在在人群中的。很多人在听说自己属于抑郁症易发人群之后，就着急的去咨询医师有什么治疗方法，而忽视抑郁症的预防问题。

杨博士

鉴于此类问题，杨博士给大家几点建议：

（一）养成健康的生活习惯

1、充足的睡眠能让人精神焕发，保持好心情。

2、坚持一定的运动可以让人放松，可以让大脑进入休息状态，也有助于晚上睡眠。

3、合理安排饮食。

（二）保持良好的心态

1、多做放松训练，多去户外走走，例如：听音乐、看电影、做瑜伽、多旅游。

2、多与人交往，良好的人际关系给你带来很多生活的乐趣，负性情绪也会被冲淡很多。

3、保持乐观平和的心态，做事尽力而为，不必苛责自己，压抑自我。

2、培养兴趣爱好，做感兴趣的事情。

（三）具备自我调节能力

1、及时的感知自己的情绪状态，并能做出合理有效的自我调节，帮助自己度过这段不愉快的时期。

2、发现并消除自身不合理的信念，善用情绪ABC理论，知道消极的情绪并非来自人或事件的影响，而是取决于我们对这个人或事件的态度和观念。

3、多看书，学点积极心理学，帮助自己减轻心理压力。

长久以来，我们的社会、我们周围的人甚至抑郁症患者本身都对抑郁症这种疾病抱有一种错误的认识：性格软弱、缺乏进取心、自暴自弃、喜欢自虐等。

但如今的医学研究已经证实，抑郁症是一种由大脑某些生物指标改变而已引起的真正疾病。当然，这一结果并不是让所有的患者都去吃药，而是让我们所有人都去尊重理解抑郁症患者的痛苦，正如我们尊重理解糖尿病、高血压患者的痛苦一样。

抑郁症不是单纯的“想不开”或“思想问题”，患者并不象我们想象的那样容易振作起来。

患抑郁症，不是患者为摆脱现状而选择的结果。与抑郁症抗争，患者需要的不是周围人的看法，而是治疗；不是周围人的大道理或抱怨，而是帮助、支持、建议，或者更简单的说是理解和照顾。

来源：安肯心理（ID：honglan_qingxinli），注：本手册依据教育部网站、新华网、新京报、人民日报、《反校园暴力手册》、《教育心理学》等权威资料编撰。