【灾难后，你可能会经历到的各种心情】
· 担心自己或亲人会受到伤害。
· 担心自己会崩溃或无法控制自己。
· 害怕只剩下自己一个人。
· 为亲人或其他人的死伤感到很难过与悲痛。
· 觉得没有人可以帮助我。
· 觉得人好脆弱，人生好无常。
· 不知道该怎么办，感觉前途茫茫。
· 不断地期待奇迹出现，却一次又一次地失望。
· 希望死的人是自己而不是亲人。
· 觉得对不起家人。
· 觉得上天怎么可以对我这么不公平。
· 救灾的动作怎么那么慢。
· 很生气他们没有尽力抢救。
· 别人根本不知道我的需要。
· 他们的处理方式让我很生气。
· 一直想到逝去的亲人，心理觉得很空虚，无法再想别的事。
· 期待重建家园……
所有这些想法，对于经过大灾难的人，都是再正常不过的。试着说出这些感觉，就能有机会从伤痛中恢复过来。请放心地表达这些感觉，压抑这些情绪或想法，会造成紧张与身体上的不舒服，使得我们复原的时间拉长。
【面对灾变，我会有什么反应】
觉得自责
易陷入”假如”的牛角尖里，例如：假如当时我拉他一把，就可以免于死亡或伤害…，”假如我预先知道这房子会出事，就不会买这一间..””假如我有能力，我或许可以及时救出…”。
我该如何面对自责
· 自责是非理性的，没有任何人可以预测灾变发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变。
· 遭遇大灾变，要摆脱自责并非易事，这可能是一场长期的抗争。
· 开放自己听听别人不同的声音和解释，建立新的认知方式，或许可以逐渐降低自责的感觉。
· 尝试用正向的说法来劝告自己，可以为自己发展新看法而摆脱自责。
【灾难之后，我该如何应对】
可以用以下的方式来抒发心情
· 不要隐藏你的感觉，试着把你的情绪表达出来，并且让家人一起分担你们的悲痛。
· 不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。
· 不要勉强自己去忘掉它，火灾伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。
· 你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受，试着和家人谈谈。
· 一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。
· 如果你有任何的需要，请你向你的家人、朋友或相关单位说出你的需要。
· 在突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。
· 要让你的孩子向你或其他人聊聊他们的反应，可让他们由游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。
· 另外要提醒：工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。
我该如何与孩子讨论灾难事件
· 鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程
· 允许他们表达因灾变而来的挫折、混淆、害怕及悲伤等情绪
· 提供会一直陪伴及安全无虞的保证
· 不要期待孩子在一夕之间长大，变得懂事成熟、乖巧听话
该如何处理灾难后的夫妻关系？
· 夫妻间的关系很可能会因为灾变而产生紧张与冲突
· 需要理解：因为性别的不同，在应对失去亲人的悲伤时会有不同的方式
· 失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤应对方式，妈妈可能会因为爸爸的反应，觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸，使得夫妻之间渐行渐远。
· 如果能彼此接纳各自的应对方式，又能表达共同的伤痛，有助夫妻关系更加紧密。
· 如果夫妻间的沟通出现困难，请寻求专业人员的协助。
我该如何与其他受灾家庭相处？
许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛，不必相互比较彼此的不幸，灾变使大家都是落难人，经历同样的劫难。请记住：在灾变的不幸之下，你不是孤独的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。
我该如何面对家中老人？
· 以强而有力的口气经常安慰老人，一定要说出口；
· 帮助老人恢复身体创伤，保持家中常常有人陪伴左右；
· 最好安排老人与熟悉的亲友呆在相对熟悉的环境里；
· 帮助老人重新建立与家人和社会的联系；
· 尽量提供充足的医疗与经济支持；
· 帮助老人对接受治疗的良好心态；
· 时时关注老人的行动，及时提供保护。
本文转载自“上海精神卫生飘扬的绿丝带”
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