渐进式放松引导词

渐进式放松

渐进式放松引导如下：

　“现在，请你找一个舒服的姿态坐好或躺好，你可以略微调整一下，让自己很舒服。。。当然在整个过程中，你也可以随时调剂自己到舒服的姿势。。。

　请闭上你的眼睛。。。而后,开始做深呼吸。。。深深的气。。。缓缓的吐气。。。再吸气。。。再吐气。。。去感觉你把体内的废气跟杂质完整排出体外。。。每一次的吸气，你都能感到你所吸进清新的氧气。。。清新的氧气流进鼻腔。。。经由你的喉管。。。到达你的肺部。。。清新的氧气充斥全部胸腔，蔓延到你的身材的各个部位。。。

　　现在，现在我要你把所有的注意里都集中在你的头皮。。。你的头皮开始放松了。。。放松你的额头。。。放松你的眉毛。。。你的眼帘。。。你的脸颊。。。和你的鼻子。。。放松你的嘴巴。。。包含嘴巴四周的每一块肌肉，确定你的牙齿不紧闭在一起。。。而是放松的。。。持续放松你的下颚。。。

　　伴跟着你的呼吸。。。把这种放松的感觉缓缓的向下蔓延到你的脖子。。。你的脖子放松了 。。。现在放松你的肩膀。。。你的肩非常非常的放松。。。你能感觉到双肩完全的松弛下来。。。好轻松，好轻松。。。继续向下放松你的手臂。。。放松你的上臂到手肘。。。前臂。。。手腕。。。再到手掌直至十个手指头都完全的放松。。。你的整个手臂都完全放松了。。。你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力。。。很舒适。。。很安全。。。

　　现在放松的你胸部。。。放松你胸腔。。。你不必在意我说的位置在哪里，只要跟着我的引导，我引导到哪里，那里就放松了。。。现在放松你的心脏。。。你会感觉到心脏跳动的越来越有规律。。。放松你的肾脏。。。放松你的脾脏。。。放松胰脏。。。放松你的肠胃。。。肠胃蠕动的越来越快。。。放松你的肝脏。。。肝脏的颜色变的越来越红润。。。放松你的腹部。。。腹部变的放松了。。。