文｜龙琪斐 简单心理认证咨询师
相比于产后抑郁，产前抑郁是更不为国人熟悉的一种心理疾病。准妈妈们在抑郁的时候，往往对什么事情都提不起兴趣，心情低落，严重的时候甚至有自杀的念头和冲动。
如果你经历了类似的症状，就要引起警觉，最好要寻求心理咨询的帮助，必要时则需要心理治疗。在国内，妇产科的医生少有这方面的经验可以帮助到你，他们可能会说”你要自己调节。”但心理医生或咨询师比较有可能帮助到你。
孕期的抑郁原因也很复杂，很可能和激素有关，所以如果你得了抑郁，请记住，这不是你的错。
怀孕期间的抑郁和准妈妈与准爸爸的关系有很大关系。怀孕是你和这个男人两个人的事情，在怀孕的时期你会渴望得到这个男人更多的关注和照顾。生活中无法宣泄的愤怒就容易转变成了抑郁。
怀孕生子是一个女性生活中的重大事件，自我角色、亲密关系以及事业发展都会发生改变，对改变预期不足，就容易对未来的生活产生恐惧。
另一方面，孕早期或者孕晚期，准妈妈容易焦虑。孕早期生怕孩子流产，紧张、加上早孕的不适、突然一下子感觉什么都不能做的不自由和无助感以及天气，都可能使心情抑郁。而孕晚期，身体的变化、临产的恐惧也容易再次引发抑郁情绪。
当抑郁来袭的时候，首先需要接受自己的抑郁。抑郁如同一片阴霾，请接受心情此刻被阴霾笼罩。因为心情不会一直都笼罩在阴霾中。
那么，面对产前抑郁，你可以有哪些应对方法呢？
首先，就是觉察自己的期望，比如：期望准爸爸的陪伴、照顾、理解和接纳，以及孩子父亲需要承担的责任等。当期望得到觉察的时候，准妈妈就知道自己的失望来自哪里，这对抑郁已经是一种医治。
第二，沟通。当准妈妈对怀孕带来的感受逐渐清晰，就可以尝试用语言表达出来，这更容易得到周围人的理解和支持。比如可以用日记和图画来梳理自己的情绪，一方面用来帮助自己理解情绪，一方面也是一种排解。当我们对自己的情绪越理解，就越有可能用一种他人能接受的方式表达出来，减少因为发脾气而带来的更长时间的内疚感。
第三，接受变化。比如身体的变化、生活现状的变化、家庭关系的变化等等，而这些变化不是只有糟糕的一面，也绝不是永远不变的状态。
第四，更深的觉察。怀孕是一件可能会激发女性早期创伤的时间，因为照料孩子是一件高情感卷入的事件，而在成长过程中，可能在高质量的情感回应这方面有所缺失，以致于成为母亲这件事就会让女人恐慌。通过养育孩子，上天给了女人一个重新成长和修复自我的契机。
第五，更深地认识婚姻。男女的爱的语言不同。一个人没有感受到爱，不代表对方没有付出爱的努力。
当然，必要的时候，寻求专业的帮助，这是一种对自己、对孩子、对家庭负责任的勇敢行为。
愿你在这生命中最重要的阶段，有爱同行！
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