一分钟阅读丨除了吃药和做咨询，抑郁的我还能做什么？
我们都知道，患抑郁症之后的首选是就医吃药。随着对心理治疗必要性的意识的觉醒，现在也有越来越多的人把心理咨询作为抑郁症治疗的辅助手段。ok，今天我们就来谈谈除了这两种治疗手段以外，抑郁患者还能做什么。但此处需要强调的是，尽管下文提到的方法有助于患者从抑郁中康复过来，但它们都不属于“治疗”。是的，小编还要再强调一遍。对于大多数人来说，只做到以下这些是不够的——这些只是伴！随！治！疗！进！行！的！康！复！方！式！在应对抑郁的过程中，有个亲密的人是非常重要的。有些人有非常亲密的朋友圈和融洽的家庭关系，他们总能找到人倾诉。但有些人就更孤立一些，尤其是那些没有工作、没其他活动爱好的人。抑郁的人往往很难进行社交，而这会使他们更加抑郁。所以，对于抑郁症患者而言，和朋友保持联系、在心情低落时找个人说说话，这些都是很重要的。一项以伦敦女性为研究对象的研究发现，相比于没有求助对象的女性，拥有倾诉对象的女性在遇到困难情境时患抑郁的可能性更低。从这个意义上来讲，自助小组对抑郁患者尤其有用。很多研究都发现，人们参加的活动越频繁，抑郁水平就越低。户外活动对于对抗抑郁来说更加有益。现在，人们开始使用锻炼项目来帮助抑郁的康复，效果非常不错。有研究表明，参加锻炼课程的有效性堪比服用抗抑郁药。不过，也不是所有研究都得出了如此戏剧性的结论，而且，只有对于喜欢运动的人来说，运动的效果才最明显。身体健康以及定期锻炼的人，他们不仅可以通过锻炼来改善脑内化学物质，从而改善情绪，而且能从锻炼中体会到一种能够积极改善生活的主动性。另外，活动和锻炼还能带来更多的社交生活，这对于孤立的人来说非常重要。最近一项研究表明，患有抑郁的人，其某些必要的脂肪酸（Ω-3）含量偏低，而这些脂肪酸源于鱼油。这可能部分地证明：在大部分工业化国家，人们Ω-3的脂肪酸摄入量有所减少，而饱和脂肪酸的摄入量有所增加。一些人可能正是受到了饮食上的改变的影响。因此，研究人员建议，抑郁患者应该改变一下自己的饮食习惯，例如，食用更多含鱼油的食物（如沙丁鱼）或服用鱼油保健品，这些保健品含有丰富的Ω-3脂肪酸，尤其是EPA。抑郁的一个风险因素是失控感，即，你无论做什么都无法阻止坏事情的发生，或，你无论做什么都无法改变自己的处境。保持心理健康的很重要的一点就是，找到某种活动，可以让你感到你能对周围发生的事情有所掌控、能改变自己的生活以及能影响身边的人。这能帮助减少因抑郁而产生的无望感。诸如迎接新事物、重新开始之类的活动，对于改善抑郁也是有帮助的。类似的，学习给自己设定小的、可管理的目标也能给你一种成就感，从而让你感觉好一些。尤其是老年人，他们会觉得自己不再被人需要了。所以，找到一种能让他们重拾对生活的掌控感的新方式，非常重要。帮助他人，例如做一些志愿者工作，是一个不错的提升价值感的方法。市场上有很多自助手册，它们可以有效帮助应对轻中度抑郁。请注意，有些人可能觉得这些办法有用，但每个人的情况都不同。如果你觉得没用，或者你的抑郁更严重，你则需要更专业的帮助。你也可以和拥有相似经历的人聊天，这也是一种获益良多的方法。 俗话说，得了胃病要三分治七分养，其实得了抑郁又何尝不是呢？生了病，当然要治疗，但养成一种更健康的生活习惯、通过改善生活方式来调节情绪不是更能有效预防疾病的复发吗？原文网址：http://whatyoushouldknow.depression-alliance.co.uk/non-drug-treatments/
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