【认知工作坊】什么是自动化思维？

什么是

自动化

思维

？

在学习认知行为治疗（CBT）的过程中，我们会学习到关于“自动化思维”的概念，这一概念从字面的意思我们可以认为是一种不需要刻意的、自然而然的思维过程，那么真正的自动化思维到底是什么呢？下面我们就一起来揭开“自动化思维”的神秘面纱~

走进“自动化思维”

认知治疗的创始人Beck（贝克）曾经说过：“心理问题不一定都是由神秘的、不可抗拒的力量所产生，相反，它主要是在错误的前提下，对现实误解的结果；这种错误可以从平常的事件中产生，比如错误的学习，依据片面的或不正确信息做出错误的推论，或者不能适当地区分现实与想象之间的差别等等。

个体的情感和行为在很大程度上是由其自身认识外部世界的方式或方法决定的，即一个人的思想决定了他的内心体验和行为反应。”因此，咨询师应该着重帮助求助者解除他们歪曲的假想并学会用更现实的方法去思维。”

这些歪曲的假想是怎么产生的呢？有几个非常重要的概念：自动思维、中间信念、核心信念。在特定的情境下，人的某些负性核心信念就会被激活，通过中间信念，产生自动思维，自动思维则直接影响了人的情绪和行为。

自动思维

自动思维是一种思维流，它与一条更大的思想流共存。自动思维不仅见于有心理痛苦的人，事实上，每个人都有自动思维，但大部分时间我们是意识不到它的。

                                      ——贝克（A.T.Beck）

具体来说，人们常常因不加注意而忽略了认知过程。因此，许多判断、推理和思维显得是模糊、跳跃的，很像一些自动化的反应，这就是贝克理论中“自动思维”的含义。这样，思维过程中心一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判。

周末，小艾逛街的时候遇到了自己的领导，她很热情地领导打了个招呼，结果，领导面无表情的擦身而过，没有什么反应。那么，小艾就会产生一系列自动思维，比如，最开始可能出现的“自动思维”可能是：“领导不理我！”随后，她就会自发地对其做出积极的回应，此时的自动思维就是“领导肯定不是故意的，我们之前一直相处的很愉快”。在这个他自己根本无法意识到的过程之后，他的情绪仍然是平稳的，能继续愉快的逛街。

而对于一个存在心理问题的人，她会出现同样的自动思维“领导不理我”，但随后就不一样了，他会继续出现这样的自动思维“领导肯定是故意不理我的！”或者大脑中出现“年终总结时，领导含沙射影的批评我！”的场景。因此，她觉得焦虑，伤心，也没有兴致继续逛街了。

总的来说，自动思维是个体在面对情境时无意识产生的一系列思维，可以分为语言形式和视觉形式两类，比如，在上面的例子中，认为“领导是故意不理我”是一种语言形式的自动思维，而大脑中出现“年终总结时领导批评我”则是一种视觉形式的自动思维。通常，自动思维和紧跟其后的情绪紧密相关，有什么样的自动思维就会跟着什么样的情绪。我们特别要强调，自动思维的过程是在潜意识中发生的，对于没有经过训练的人来说，我们意识到的往往直接就是情绪，而不是自动思维。

认知治疗怎样调整“自动化思维”？

认知治疗就是要教给患者一种工具，有步骤、有意识的发现自动思维，并对不恰当的自动思维进行评价，尤其是在他们情绪波动的时候。

从上面的例子可以看出，自动思维有健康、正常的，也有不健康和不正常的。那么，怎么来评估自动思维呢？在干预和治疗的过程中，我们要和来访者一起发现自动思维，并对自动思维做出相应的评估。

我们可以根据自动思维的真实性和有用性两个方面来对自动思维进行评估。最常见的自动思维是存在某种程度的歪曲，而且这种歪曲不能为相反的证据所改变。

比如，“一点都听不懂这堂课在讲什么”，事实上，他还是能听懂一点甚至是大部分，这是一种忽略真实情况的、既没有真实性也缺乏有用性的自动思维。

第二种情况是“我说话不算数”，所以“我是个坏蛋”，在这里，开始的自动思维本身是真实的，但是随后的自动思维却是不真实和无用的。

第三种情况则是“完成这个任务还要5、6个小时，所以，我今天又要熬夜了！”这个自动思维和随后的自动思维都是真实的，但却是无用的，因为这样想只能增加他的焦虑、降低工作注意力和积极性，而有用的思维应该是这样的“完成这个任务还要5、6个小时，我最好什么都别多想，集中注意力干活，说不定还能稍微早一点休息。”