摘自：《心理与健康》2018年（已获权转载）
中兴某40+资深员工跳楼事件再一次将中年危机拉入到公众视野。一提到中年危机这个议题，我们的脑海中会立即浮现一个中年男人带着保温杯，发际线可能有些后移，有着一份收入较为可观的稳定工作，但却背负着房贷、车贷、子女教育还有赡养父母四座大山。而工作的稳定却隐隐暗示着事业的瓶颈，90后同事屡屡被上司肯定提拔，自己的精力和创造力却每况愈下。
老张今年43岁，本以为会一直在公司做到退休，没想到上周听到风声说公司最近准备裁员。裁员对象很可能就是自己这样年纪较大的基层老员工。
自从听说了这个消息，老张就再没睡好过了。想着父母去年开始身体也不如以前，孩子还在上大学，老婆领着一份死工资，还有房贷，老张不禁叹了好几口气。
前天领导已经找过老张谈话了，话里话外的意思都是让老张提前做点准备。老张自己也去招聘网站上找了找，发现行业内很多工作要求的能力自己根本达不到，其他行业一些职位甚至都没听说过。
老张内心越来越焦急。妻子看着老张最近糟糕的状态，一直问老张发生了什么事情了。老张也只是强打着精神说：没什么事情，就是工作上压力有点大。
我们来看看老张到底遇到了什么样的危机？很显然，像大多数中年人一样，老张正面临着企业裁员引发的事业和财务危机。
企业为了自身发展，需要裁掉一些员工。很多时候，这些被裁掉的员工都被定位为：中年且学习能力弱、有经验但缺乏上升能力、可被替代且替代者薪酬更低。而老张基本上都符合这些条件。
在知道自己要被裁员之后，老张也试图寻找其他的求职机会。可是发现由于自己对求职市场缺乏敏感度，因此既缺乏所在行业所需的能力，也不了解其他行业发展状况。所以，想要找到同等收入待遇的工作或者转行都是比较困难的。
面对事业上的危机，再加上自己财务上和其他生活压力，老张出现了睡眠问题和一些焦虑症状。
然而面对妻子的关怀，老张并没有打算和妻子共同承担，而是闭口不谈自己遇到的危机。这种“独立坚强面对”似乎是大多数中年男性的共同点。
那么，面对如此境地，老张到底该如何面对呢？
01
调整心态，以更充沛的精力来面对现状。
首先，我们需要明确一点，中年期的事业和财务危机是每个中年人都可能会遇到的状况。
这是因为一方面整个社会正在高速发展，行业日新月异，更新换代速度快；
另外一方面，随着年龄增长，中年人的身体机能会有所退化（比如记忆力减退、创造力下降等），但却承担家庭主要责任，形成了上有老下有小的局面。
面对这样无法改变的局面，很多人都会像老张一样，出现失眠和焦虑，致使自己注意力无法集中，思维变得狭窄。
因此，我们需要一些方法来帮助自己调整情绪和心态，让自己以更加饱满的状态来面对目前的困境：
● 接纳现状，改变认知，自我赋能。既然中年危机是几乎每个人都会遇到的困难，那么我们要学会接纳这个让人不舒服的状况，然后将一些不利于解决问题的认知进行调整。
比如，明晰：问题≠自身，也就是说虽然现在遭遇中年危机，但并不意味着自己糟糕透顶。就像老张需要做的是找到应对危机的办法，尽可能充实自己的专业知识，而不是全盘否定自己。
● 锻炼身体，应对身体老化。虽说中年人的身体机能退化是必然的趋势，但是适量运动会延缓身体衰老速度，并让个体保持良好的精神面貌。
跑步产生的多巴胺和内啡肽等物质，会让人们排解压力和负面情绪，让人变得愉悦和满足。
02
梳理资源，分析局面，整合寻找出路。
重新调整状态之后，需要做的便是开始梳理自己的资源。这部分资源既包含自己经验、能力和性格这类能够为自己简历加分的自身特质类优势，也包含人际关系、存款等等外部资源。
此外，还要对自己面临的现状进行分析，比如就业形势、财务状况、压力来源等等。根据分析的情况，对资源进行整合，探讨所有可能解决问题的操作性方案，并针对方案中的最有可能的一两个拟定相关学习和执行计划。
我们可以拿两张白纸。把第一张白纸分成两栏，左边那一栏从“自身特质”和“外部资源”两个方面来尽可能多地写出自己的资源，右边那一栏写出自己面临的困境，并针对现状进行一些分析。
然后再在第二张纸的上半部分头脑风暴能够解决困境的方法。根据第一张纸上的内容，在第二张纸的下半部分整理出合理的一个合理的可操作解决方案。
03
寻求支持系统，共同面对。
计划做好之后，我们就需要去行动。这个过程必然是艰难的。因此，除了依靠自己的努力之外，我们需要一些支持系统的帮助。我们最常提到的支持系统就是家人朋友。
老张可能会担心因为自己的问题，给家人造成压力和负担，或者家人会对自己失望。其实很多时候，我们要选择相信家人，他们可能没有我们想的那么脆弱，他们也有可能希望给我们一些支持，他们也是会担心和心疼我们的。
主动和家人吐露我们遇到的困境，和他们一起来面对。除了家人的支持之外，老张还可以寻求一些相关社会机构或者团体的支持。比如，寻找咨询师做几次职业发展主题的咨询，或者寻求一些行业协会的帮助。
整个应对中年危机的过程可能不会一帆风顺。当我们对这个不顺利有所准备时，真正的不顺利来临时，我们再回到这三点策略上来，重新汲取能量再上路。
最后想和大家说的是：我们每个人都是普通人，我们都会碰见属于自己的中年危机。但是我们每个人又都是特别的，我们会有属于自己的特点和能力。
如果你还没有遇到中年危机，保持自己的敏感度，做好一些预防，中年危机来了也不用慌乱。
如果此刻你正在遭遇了中年危机，不用担心，你只是遇到了问题，解决问题便好。如果你已经遭遇过中年危机，祝愿经历了风雨后的你一切安好。
作者：侯美羽
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