克服贪吃的四大建议 [糖尿病饮食]

食色性也！对于糖友来说，美食诱惑更令人难以抗拒，怎么办？今天给大家4个建议，也是4个方法。快来看看吧！

糖友为何会贪吃

1、反应性低血糖诱使贪吃

糖尿病患者的反应性低血糖会诱使其马上吃糖或淀粉食物，以补充血糖。持续高血糖会使患者经常口渴，因为糖会大量吸水，并且需要通过尿液排出，而造成多尿。另外，多种营养素的缺乏会使患者需要吃各种食物，以补充所必需的营养素。

2、细胞饥饿诱使贪吃及口渴

如果血糖控制得不好，血糖不能进入细胞内进行代谢，机体通过调节，产生强烈的饥饿感和口渴，往往会比普通人吃得多而瘦得更加厉害，喝得多而皮肤更加干燥。这时减少糖类的摄入，由于身体既不能把糖有效地燃烧，又不能有效地转化为脂肪，就开始动用体内储存的脂肪、蛋白质和其他营养素，其结果可能是体重下降、日益消瘦。

克服贪吃的饮食治疗四大建议

1、糖尿病患者核心问题是血糖高而波动、胰岛β细胞劳损、胰岛素抵抗、氧化自由基过多。所以，治疗的关键是纠正代谢异常，稳定血糖，均衡营养；遵循“少糖，少刺激，多营养素和多运动”的原则。

2、尽量不要喝浓茶（茶可喝，但不宜浓）、咖啡、可乐和酒，更不要抽烟。因为这些物质会刺激血糖波动。

3、每天适时、适量运动，可以帮助降低并稳定血糖。（了解运动，返回平台输入：运动）

4、控制淀粉（米、面和马铃薯等），但可适当地享受蛋、鱼、虾、鲜豆类、坚果、绿叶蔬菜和低糖水果等营养食物。使用降低血糖生成指数的食物加工和摄入方法，例如生吃、粗加工、加酸味剂（如柠檬或白醋），同时补充糖尿病患者特别缺乏的营养素，如B族维生素和维生素C、矿物质（如铬和锌），以及抗氧化剂（如原花青素）等。