1400千卡能量食谱 　　 

​食谱一 　　早餐：馒头50克，豆奶300毫升。 　　午餐：面条75克，瘦牛肉75克，豆腐160克，洋葱120克，草莓300克，豆油10克。 　　晚餐：米饭100克，瘦猪肉30克，茭白250克，豆油10克。 　　 食谱二 　　早餐：豆浆300毫升，煮鸡蛋1个，小烧饼50克，泡菜少许。 　　午餐：米饭75克，葱烧海参（葱30克、水发海参300克、烹调油10克），小白莱汤（小白菜150克、烹调油2克、盐＜2克。 　　晚餐：馒头50克，玉米面粥25克，清蒸鱼（鱼肉80克、烹调油2克），素炒菠莱（菠菜250克、烹调油8克）。