2000千卡能量食谱

　　食谱一 
　　早餐：年糕150克，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升。 
　　午餐：面条125克，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克。 
　　晚餐：米饭125克，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。 
　　食谱二 
　　早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷50克，大米粥25克。 
　　加餐：无糖饼干25克。 
　　午餐：米饭150克，牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克），番茄切片（番茄200克）。 
　　加餐：猕猴桃1个（200克）。 
　　晚餐：荞麦肉丝面（荞麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克），泡菜少许。 
　　睡前半小时：苏打饼干35克。