尿频、尿痛、尿急…可能和它太紧了有关！不花钱的放松法，男女都要学！

小编张小葵 北京卫视养生堂 2022-07-28 17:04 发表于北京

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尿频尿痛

张阿姨去年秋天出现了尿频，上街20分钟的路程，中间就得下车去找卫生间，尿频、尿痛，痛起来像刀刮骨一样，晚上要起夜7次上厕所，根本睡不好，到医院全面检查没发现器质性病变，吃药效果也不佳。专家说，张阿姨这个病是一块肌肉“紧”出来的！到底是哪块重要肌肉紧张呢？

这是由于盆底肌紧张引起，盆底肌功能十分强大，负责泌尿、生殖和排泄等多个系统。

首先，紧张的盆底肌会挤压尿道。尿道很敏感，受到挤压会出现尿频、尿急、尿痛，甚至排尿不畅。

其次，盆底肌紧张会影响肠道，肠道被盆底肌包围，盆底肌绷紧就像给肠道上了个卡子，容易导致便秘，甚至年轻女性不孕不育也与它息息相关。

更重要的是，盆底肌紧张后，出现的疼痛类似肩膀肌肉紧张后的那种酸胀痛，这种疼痛会发散到盆腔的任何一个部位，让人难以忍受，无法正常生活。

盆底肌紧张的表现

①疼痛特点：紧缩感、烧灼感、刀割痛、电击感。②位置：肚脐以下到大腿根，腰骶部、臀部、大腿都有疼痛。③状态：正常健康的盆底肌摸起来类似脸颊，有弹性；当盆底肌紧张时摸起来类似鼻尖，硬度增加；极度紧张的盆底肌摸起来像琴弦，绷紧状态。

不花钱放松盆底肌

今天，专家教给大家一个在家不花钱的放松盆底肌方法。

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可以在睡前做一次冥想放松：躺在床上放松身体，将盆腔整个部分想象成非常轻柔的羽毛，飘在半空中，让盆底肌彻底放松。当人在放松状态下，肌肉也会松下来，进行修复。

盆腔肌男女都有，只是女性发病率略高，男性也并不少见。

男性的前列腺刚好在盆底肌之上，如果盆底肌非常紧张就会影响到前列腺的血运循环，导致肿胀，引起前列腺炎、尿频、尿急、盆腔疼痛。

女性确实更容易盆底肌紧张，因为女性生产的时候，盆底肌容易受到损伤，有可能局部形成瘢痕，这种瘢痕质地较硬，就会导致紧张。

另外，女性的盆腔更容易出现炎症，产生积液，这些积液对盆底肌有刺激作用，引起盆底肌收缩。常年累月的盆腔炎症和积液，就会导致盆底肌紧张。

最后，女性更容易焦虑和紧张，这种精神状态也会让盆底肌经常处于收缩状态。

1长时间骑自行车

自行车座相对较小，坐上去后盆底肌表面的压强变大，这样盆底肌容易受到来自自行车座和盆腔内器官的双面夹击，长时间（1小时以上）骑自行车后，盆底肌就会出现紧张。

专家建议：骑自行车时身体略微前倾，盆底肌压力会小一些。

2外伤

李阿姨锻炼时摔了一跤，当时没什么问题，但第二天就出现了尿频、尿痛，去骨科拍片没有骨折，去泌尿科化验也没有尿路感染，最后发现是摔跤伤害到盆底肌神经导致。

外伤可能导致盆底肌神经被压迫。压迫末梢神经疼痛部位局限，压迫主干神经疼痛部位较大，可能不仅会疼痛，还会出现尿频、尿急以及排便困难。

3久坐

久坐是盆底肌紧张的“第一大杀手”！特别是现代年轻人，上班一坐一整天，盆底肌长期受到压迫，没有得到放松的机会，就会紧张。

专家建议：坐一个小时就要起来活动一下。

4长期便秘

便秘时很多人会用力地去挤压，在这个过程中盆底肌也会承受很大的压力，一次两次没有问题，如果是八年、十年的长期便秘，那么盆底肌可能就会出问题。

5精神压力大

人体在非常沮丧或者压力大时，会条件反射的收缩，因此及时排解情绪，不仅对心理有益，对放松盆底肌也有益。

间断性的盆腔痛

特别是坐椅子时症状加剧，坐马桶圈时症状减轻，因为马桶圈是中空的，盆底肌没有来自底部的反作用力，整个肌肉就会很轻松，疼痛也就会缓解。

小腹异物感、尿频、尿急

盆底肌紧张的表现很多时候和泌尿外科、妇科、消化科等症状会重合，专家提醒，当我们做了盆腔核磁、泌尿系超声、尿常规以及消化道的检查都没有发现任何问题，或者接受过抗感染治疗没有效果，可能提示是盆底肌紧张导致。

当盆底肌紧张到已经出现尿频、尿急、功能紊乱时，彻底解决的方法就是找到受累的神经，用射频针发出一定的电流，在周围形成电磁场，神经组织在电磁场中就会变得安静，被安抚。术后7天内疼痛就会消失，一个月的时间神经就能恢复到正常状态。