现在吃饱穿暖已经不是我们的追求了,人们的生活水平慢慢提高,老百姓餐桌上的食物也是越来越丰富,食品的多种多样很容易引起肥胖,慢慢的也成为了社会问题,现在肥胖的低龄化确实应该重视,减肥也成为了人们茶余饭后最关注的话题。
减肥的道理谁都懂,“管住嘴,迈开腿”就是不吃高油脂食物是对的,不吃高热量零食是正确的,但是不吃主食对吗?
在我国,不论是南方还是北方都会把主食放在第一条,主食不外乎也就是米、面、杂粮、豆类、薯类等等的食物,这些食材经过加工之后,是我们餐桌上不可缺少的,北方会把面粉做成馒头、花卷、饺子、面条、烙饼、包子、窝头,这些我们都称它为“主食”,主食是我们所需要的主要来源,在饮食结构当中占据了非常重要的地位。
有的人为了想要快速的瘦下来就不吃主食,那么这样的方法到底对不对:
【1】长期不吃主食会怎么样呢?
1.长期不吃主食容易缺乏维生素B族和矿物质,我们知道维生素B族与糖蛋白,脂肪的代谢和能量转化有密切的关系;
2.主食的长期摄入不足,容易导致身体虚弱、头晕、心悸无力,会危害身体健康;
3.长期不吃主食还会导致女性月经不调,大家都知道,女性月经是身体健康的晴雨表;
4.不吃主食还会基础代谢降低,导致供给不足,不能满足日常的基础代谢,身体为了进行自我保护,不得不降低基础代谢来维持生命特征,同时如果没有足够的碳水来提供给身体,身体就会消耗肌肉来提供能量,也会导致基础代谢的降低;
5.长期不吃主食的人体重降得快,但是很容易反弹;长期不吃主食还可能会引起大脑退化,大脑每天需要大概是130克左右的淀粉提供糖分,如果供应不足,会引起精神不振,注意力不集中,思维迟钝、焦虑等等;
6.长期不吃主食还会引发厌食,导致食欲不振引发厌食;还容易引发抑郁,低碳水高蛋白的饮食非常容易容易引起抑郁,人体里有一种叫做血清素的物质,有让人开心和抗抑郁的作用,而低碳高蛋白的饮食方式会影响血清素的生成。
【2】正确的吃主食
对于减肥来说,正确的做法是应该吃少量的主食,加上充分合理的运动来减轻体重,可以用粗粮代替精米精面,其实像山药、土豆、红薯、玉米、薏米、高粱、莲藕等食物,营养全面热量又低。这些也可以代替主食,在减肥的过程中起到有效的助力作用,每天的主食要供应足够,不仅能够保证能量供应,提高办事效率,而且能有效增加饱腹感,避免因为饥饿去摄取一些其他高热高脂的食物,避免饥饿而引起的暴饮暴食。
所以,不吃主食减肥的好处短期见效快,但是长期的效果就不行了,吃主食是不会影响减肥的,为了身体健康,减肥是不可以不吃主食的。
想要减肥合理饮食很重要,重点在于多运动,想要不动就减肥的还真的很少,就算是吃减肥药也要配合运动的吧。
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