现在的电子产品简直算是泛滥了，人们在生活和学习当中都离不开电脑和手机，但是电脑和手机也给我们带来了很大的危害，手机发射出来的蓝光对眼睛会有不同程度的损害，让眼睛视力受到伤害，平时除了要合理作息之外，还可以多吃水果蔬菜来保护眼睛。
【1】富含B族的维生素
在视网膜里存储大量的B族维生素，当身体缺乏维生素B的时候就会出现流泪、看东西模糊、眼睛疲劳，平时多吃一些富含维生素B族的绿叶蔬菜能保证眼角膜以及视网膜的正常代谢，防止眼睛出现红血丝，绿叶蔬菜还含有大量的胡萝卜素钾钙等等，能够增强眼部肌肉的弹性，防止近视的产生。
【2】富含锌元素的食物
视网膜和眼角膜的表皮晶状体和虹膜里面有大量的锌元素，平时可以多吃大白菜、萝卜以及豆类来提高视力，预防近视。
【3】富含维生素A的食物
维生素A可以防止眼睛干涩，也能够增强人们在黑暗环境中的可视性，一般夜盲症患者多食用胡萝卜可以得到改善，因为胡萝卜里面含有胡萝卜素，它能在肝脏里面转化成为维生素A，具有很高的利用率和吸收率，保护眼睛。
【4】富含维生素C的食物
维生素C是眼球晶状体必不可少的主要成分，当身体缺乏C会引起眼睛的晶状体浑浊，引起白内障，多吃富含维生素C的食物可以得到有效改善，例如黄瓜、菜花和白菜等。
【5】富含叶黄素和玉米黄素
视网膜里面有一个黄斑，里面的黄色营养来源于叶黄素和玉米黄素，能够防止紫外线对眼睛带来的伤害，延缓疲劳同时也具有一定的抗氧化功效，从而降低了患白内障和视网膜黄斑病的几率，在西兰花和黄色玉米当中含有大量的玉米黄素，柑橘类的水果也含有大朗的叶黄素，可以适当使用此类蔬菜水果，保护眼睛。
【6】富含钙元素的食物
身体缺钙的话会患骨质疏松，同时还会引起眼睛疾病，尤其是在孩子儿童时期，身体缺钙就会降低眼球壁和巩膜弹性，升高了晶状体的内压，会导致近视眼的产生，多食用马齿苋、豆类和芹菜等等。
尤其是现在的疫情之下，孩子们使用电子产品更加频繁，每天在饭食当中多添加一些保护眼睛的食材，可以让孩子们眼睛也得到很好的保护，但是还是提倡合理饮食，合理睡眠，别等到眼睛出问题才后悔。
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