有些人为了控制自己的体重,干脆把晚餐省了,或者只吃水果。另外还有些人吃晚饭随便对付,有的吃的太单一、有得吃得太饱,殊不知这对健康的影响都十分不好。其实晚餐有讲究,这样吃晚餐更健康。
【1】最佳的晚餐时间
晚餐一般在七点钟左右摄入最为合适,吃饭时间过早,到了晚上很可能有饥饿感,而要是吃得太晚,太过接近睡眠时间有可能会消化不良,而且到了正确的时间没有获取营养物质,容易感觉到饥饿,胃酸分泌出来之后直接刺激胃黏膜,黏膜受损的可能性增加。八点之后最好不要再吃任何东西,并且晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
【2】注意饮食清淡
现在绝大多数的人晚上的时候忙于应酬或者是聚会,总是会暴饮暴食,这样就会使身体出现一定程度的肥胖问题,从而影响到身体的睡眠和休息,因此在晚上的时候多吃一些清淡的蔬菜和水果才是最佳的选择。
【3】吃到七分饱
越来越多的年轻人有不吃早餐的习惯,再加上中午上班没有过多的时间吃东西,由此一来,在饥饿感和味蕾的双重刺激下,晚餐时就会进食过多食物。其实,这种饮食习惯也不正确,因为夜晚的运动量比较少,如果进食太多也会造成肠胃不适的现象,所以晚餐时尽量七分饱。
【4】要细嚼慢咽
吃得太快,不利于胃的排空,粗大的食物,不能够与消化液很好的接触,导致消化不良,同时也加大了对胃肠道的压力。而细嚼慢咽则给予胃肠道充分的消化时间,食物可以被更彻底的消化,也有利于营养物质的吸收。
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