俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”冬季马上就要来临了，天气变冷，躲在温暖的被窝中睡个好觉是多么幸福的事情啊。
但是随着社会压力增大，越来越多的人出现晚上只能睡4-5小时，或是在床上翻来覆去的彻夜难眠，甚至白天也睡不着，感觉迷迷糊糊，身体疲惫不堪。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，经常失眠的人，将会给身体带来极大的危害，影响身体正常正常发育，影响身心健康，导致一些疾病的出现。
1、入睡困难，很多人是躺上床后，怎么都睡不着，如在30分钟内都无法入睡的人，就说明你已经出现失眠的症状。
2、半夜总是醒来，如果晚上醒来1-2次并且很快入睡，这属于是正常现象，但夜间经常的醒来，很难在入睡的人，就要引起重视，尽早的解决，避免失眠恶化。
3、经常早醒的人，正常人在早上6以后醒来，而出现失眠症的人，可能在5点，4点甚至更早的醒来，同时再也无法入睡了。
4、睡醒后不精神，失眠的还有一种表现就是即使睡了一晚上的觉，但是第二天还是没有精神，就是我们常说的不解乏。
1、生活压力大的人
工作压力大，生活压力大的人，会使人产生心理和生理反应，身体长期处于超负荷的状态，脑细胞的分泌物增多，导致神经系统功能异常，失眠的症状就会不断的出现。
因此，在节奏快的现代生活中，适当的放松自己，不要把工作，不开心的事情，带到床上，可有效的缓解睡眠问题。
2、出现过睡眠障碍的人
研究发现，出现过睡眠问题的人，从心理上会产生一种畏惧感，在睡觉前总会害怕上床，担心自己能不能睡觉，要是睡不着该怎么办啊等等这些问题。
而但畏惧和恐惧感的作祟下，就会形成恶性的循环，越是心思重，想的事情越多，越是睡不着觉，所以在睡前适当的放松，不要想太多，听听音乐，做做运动，到睡觉的时间就上床睡觉。
3、身体处于亚健康的人
失眠有的时候是被动地，及时自己想睡觉但是怎么都睡不着，这有可能就是身体内在损伤导致的。
处于亚健康的或是有慢性疾病的人，会影响身体正常的代谢和生理功能，出现内分泌紊乱，阴阳失衡等都会影响到人体的睡眠质量。
一、专注呼吸法
专注呼吸法是现在医学上常用的改善失眠的方法，通过训练自己的专注力，排除身心的杂念，清理不良的情绪，帮助改善睡眠问题。
平时有睡眠障碍的人，每天在家可适当的练习专注呼吸法。
我们可以正坐在椅子上，双手放松放在腿上，闭上眼睛，专注于你呼吸时最敏感的一个器官，可以是鼻子，嘴巴，然后慢慢的呼吸，如果走神，我们在不断的调节，长期的联系，使大脑的杂念变少，身心都得到放松。
二、穴位按摩法
1、失眠穴
失眠穴，顾名思义，即为治疗失眠的穴位。
位于足底跟部，当足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。
夜里无法熟睡的人，可躺在床上，在床单上慢慢摩挲刺激该穴，或是可针灸此穴都可有效的调节睡眠问题。
2、然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，位在足部内侧，脚窝中间的位置。
每次按摩的时间保持在3分钟左右，经常按摩可缓解不良的情绪，也可有助睡眠的作用。
三、睡前放松法
在睡前给自己20-30分钟的时间，适当的运动，让自己放松，可以坐在床上，不停的摆动你的身体，摆动的浮动要慢，像摇篮一样，让身体慢慢的放松，是很好的助睡方法。
或是躺在床上，上肢收缩放松成十字，如此重复三次，对下肢、头部、面部和全身进行放松练习。
平时睡前放下工作，一些烦心的事情，做一些舒缓的小运动，使人情绪放松，缓解压力，帮助入睡，改善不良的睡眠习惯。
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