血压高的人，想要健康长寿，三种食物最好撤下餐桌

1、高盐食物

盐是我们不能少的调味料，对身体也有积极的作用。

但是过量的盐就会引起身体健康问题，盐摄入增加会促进血压升高。

所以我们尽量减少腌制，熏制等一些高盐食物的摄入，尤其是已经患有高血压的人，更要每天控制食盐的量。

2、高脂肪食物

人们的生活条件好了，大鱼大肉，动物内脏等都是餐桌上常见的食物。

这些高脂肪，高油脂的食物中老年人要格外的注意，过量的脂肪会堆积在血管内，堵塞血管，血管失去弹性，变成一根“硬管子”，这会使血压异常的升高。

平时饮食以清淡为主，多吃蔬菜，水果，有利于稳定血压，降低心脑血管疾病的发病率。

3、酒

酒之中国的一种文化，餐桌上的酒也是能缺少的，人们在聚会，庆祝等各种场合都要有酒。

酒是粮食的精华，适当的饮酒可促进血液的循环，缓解压力，放松心情，但不可过量的酗酒。

长期喝酒与高血压的形成密切相关，特别是长期饮用烈性酒的人，研究发现，喝酒的时间越长，饮酒量越多，发生高血压的可能性越高。

生活中，降血压，预防并发症，做好五件事！

1、控制体重

数据显示，我国肥胖的人数已经远远的超过瘦子，而肥胖也成为了人们亚健康主要的一项因素。

对于高血压来说，肥胖也是“催化剂”，肥胖主要影响舒张压，而舒张压升高又是高血压的关键。

有关数据显示，当体重超过正常指标的20%时，患上高血压的风险会增加一倍。

不想血压升高，合理的控制体重，经常运动，保持好的身材。

2、合理的补充

随着年龄的增长，不良习惯的消耗，我们生活中摄入的营养是远远不够的，因此要适当的补充。

高血压患者可食用含有Omega-3脂肪酸的植物油，油是每天必备的，也是健康的关键。

现代研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，是构成细胞膜和生物酶的基础因子，在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。

还发现，α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能，同时，也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。

秋苏籽油、秋麻籽油都含有不饱和α-亚麻酸，属于Omega-3脂肪酸系列，前者含α-亚麻酸大约67%左右，后者含大约55%左右。

亚麻酸可降低内皮素（ET）进一步影响高血压者的血管内皮舒张功能。

每天食用5毫升秋苏籽油或秋麻籽油，即可满足人体营养需要。

3、时刻监测

人体的血压是很不稳定的，会随着温度，情绪等变好。

尤其是中老年人，要时刻监测自己的血压，在监测高血压的时候一定要多次检查，不然就可能会出现失误，会给自己血压降低、身体变得健康的错觉。

一旦发现血压升高，不管有没有症状，都要引起重视，避免疾病的恶化，诱发并发症。

4、保证充足的睡眠

生活节奏加快，夜生活不断丰富，熬夜成了很多人的习惯。

但是高血压的人，一定不要熬夜，要保证充足的睡眠。

睡眠不足，会导致体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞。

尤其是冬季，天气冷，血管会异常收缩，此时做好早睡晚起，对身体健康有积极的作用。

4、预防便秘

现代人吃的食物过于精细，严重缺少膳食纤维，也导致很多人出现便秘的症状。

便秘和高血压有关系吗？

当然有，在便秘的时候，一旦用力排便，腹部的压力增加，会使血压急速的升高，特别是中老年人，血管弹性下降，很容易发生危险。

因此，适当的调节肠道，预防便秘，同时注意慢排便。

图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。