世界卫生组织,将45~59岁定义为中年,也称为是“生命高危期”。
45岁之后身体开始走“下坡路”,是各种疾病的爆发期。
而45-59岁,正是上有老,下有小,压力最大的阶段。
此时不要只把心思放在工作和家庭上,自己的身体也好好好养护,才能迎来健康长寿。
那么45岁之后,我们要如何养护自己身体,才能更长寿呢?
“三戒”:
1、戒吃的太撑
人们一直认为“能吃是福”,很多人遇到美食,也把自己吃的太撑。
年轻的时候,吃的多,身体没有感觉,很快就被消化代谢掉了。
可是随着年龄的增长,自身消化功能就不断下降。
如经常吃的太撑,肠胃的负担加重,影响粘膜组织的修复。
同时,饥一顿饱一顿,血糖的波动大,诱发糖尿病的发生。
2、戒吸烟喝酒
人到中年,喝酒应酬是不免不了,可是小酌怡情,大饮伤身,切莫贪杯,否则肝病会“首当其冲”。
研究发现,经常喝酒的人患心脑血管疾病的几率提升30%。
俗话说“酒壮怂人胆”,喝大酒也很容易乱事,45岁后,要合理的控制酒精的摄入,此外也尽早的戒烟。
45岁后很多人都是“老烟民”了,但是其实此时戒烟也不晚。
研究显示,40岁后戒烟可以延长寿命5-9年。
吸烟有害健康,能早戒烟就尽早戒烟。
3、戒乱发脾气
中年人家庭的琐事多,工作的压力大,但是晋升的空间却很少。
所以总会有一些不良的情绪在身上,但一定找到合理的发泄方式,不可乱发脾气。
一方面,人在生气的时候,会影响肝脏的健康,也会使血压升高,心跳加速,促进动脉硬化,血栓的形成。
另一方面,人在气头上,都会说一些难听的话,可能会给自己和他人带来麻烦。
所以说,在遇到不顺意的时候,在心中默念10个数,让自己冷静下来,在去解决问题,而不是乱发脾气。
“三防”:
一、防三高
三高对于现代人来说都不陌生,指的是高血压,高血脂,高血糖。
三高问题也是中老年人最普遍的,数据显示80%以上的中老人都有不同程度的三高问题。
三高被称为是“慢性病”“终身性疾病”,甚至也可以引起突发性疾病。
因此,人到45岁后,就要尤为的重视,尽早的做好预防。
对策:
1. 吃:欧米伽-3脂肪酸
美国食品药品监督管理局(FDA )确认三高问题与欧米伽-3脂肪酸
的缺乏有直接关系。
世界卫生组织(WHO)建议,每人每天欧米伽-3脂肪酸摄入600-1000毫克。
欧米伽-3脂肪酸可保护心脏,调节血脂,血压等问题。
平时可食用一些植物油,多吃坚果,深海鱼等。
2.喝:荷叶泡水
荷叶中的黄酮和生物碱类等多种的营养物质、
荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。
有助于控制血液中胆固醇,甘油三酯的含量。
3.动:快步走
英国的研究人员证实,在饱餐之前,通过快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
快步走属于有氧耐力运动,可消耗体内的热量,脂肪。
但是,运动一定要坚持,才会有比较显著的效果。
二、防肺病
生活中不难发现,随着年龄的增长,总是气喘吁吁的。
年轻时候,一口气可以爬10几层的楼都没有什么感觉,可是45岁后,爬3层楼就上气不接下气了。
肺脏在人体中是最先衰退的脏器,20岁起肺活量就开始缓慢下降。
建议中年人,尽早戒烟,做好养肺工作。
对策:
1.吃:银耳
中医讲:“五脏对五色”,肺脏喜欢干净,也最爱白色的食物。
银耳是养肺不错的食物,有润肺,滋阴的作用。
经常吸烟,或是肺不好的人,可适当的多吃白色食物。
2. 喝:薄荷泡水
薄荷,是中医常用药材,有辛凉解表的作用。
薄荷水,可化痰止咳,促进体液的分泌,缓解肺部的不适。
3.动:敲敲后背
经常敲一敲后背,可畅胸中之气,有健肺养肺之效。
用空拳敲打后背,每天1-2次,每次30下。
并且可是颈椎,身体都得到舒缓和放松。
三、防肝胆疾病
提到肝病人们都“谈之色变”,因为肝脏疾病很隐晦,一旦发现就是中晚期,并且死亡率极高。
肝癌也有“癌中之王”的称号。
肝脏是人体内最大的器官,也是“工作量”最多的器官。
而肝脏也很脆弱,熬夜,生气,喝酒等都会加速肝脏的损伤和病变。
对策:
1. 吃:蒲公英
蒲公英在春天生长,而春季也是养肝的最佳时节。
蒲公英天然的小植物,春天的时候乡下的人们会自己挖,晾晒泡水喝。
蒲公英,对于上火,炎症,肝不好的人都有很有效的作用。
2. 喝:菊花水
菊花,有清肝明目的作用。
经常用眼,熬夜的人,可多用菊花泡水喝。
菊花也可促进肝脏的解毒,排毒,减轻体内有毒物质的堆积。
3. 动:转眼球
中医认为“肝主目”,“久视伤肝”,眼睛是肝脏的外在反射区。
肝不好的人,眼睛会干涩,疲劳,有红血丝等。
经常的转眼球,有利于肝脏的排毒代谢,加速肝血的循环。
或是平时也可多闭目养神,也是滋养肝脏健康的小方法。
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