长期吸烟的人，常动一处，补充二物，勤饮三水，清烟毒，少伤害！

烟草是土生于南美洲的一种植物，其叶子可用来口嚼或做成卷烟来吸。

后来把烟草烤干后切丝，然后以纸卷成长约120mm,直径10mm的圆桶形条状，也就是我们现在见到的香烟。

研究发现。点燃香烟的烟雾含约4000种化学物质，包括很多有毒，引致异变物质及有数千种致癌物质。

调查显示，大部分中国香烟的铅、镉等重金属含量偏高，有些甚至是加拿大香烟的3倍。

而烟草是当今世界最大的可预防死亡原因、每年烟草使用导致全球五百多万人死亡。

吸烟对肺，肾，胃，肠道，心脑血管等健康都会产生极大的危害。

所以为了自己的健康尽早戒烟，此外，四个时间段吸烟，对身体伤害“翻倍”！

1、晨起不吸烟

早上起床的时候，身体处于空腹状态，此时吸烟会刺激胃粘膜，也会刺激支气管分泌有害物质，引起各种炎症。

在加上早上人体血压会达到高峰期，如此时吸入大量的烟，引起神经兴奋，增加心脏，血管负担，危害身体健康。

2、饭后不吸烟

饭后40分钟内，尽量不要抽烟。

饭后人体的热量增大，此时吸烟，会妨碍到食物的消化，会导致胃肠功能紊，损伤消化系统健康。

此外，有毒的物质更加容易的进入到人体被吸收，因此，此时吸烟的危害翻倍。

3、床笫后不吸烟

床笫后，点上一根烟，会感觉“很舒服”。

但是此时人体的处于兴奋状态，全身血管扩张，血流的速度加快，如此时吸烟，尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管健康，甚至引起心绞痛、呼吸困难等危险发生。

4、如厕时吸烟

现在很多人都有上厕所吸烟的习惯。

但厕所里有很多细菌，病毒，此时吸烟都会吸入到人体的内。

另一方面，厕所呢氨的浓度比较高，氧气含量比较低，而烟草中有害物质在低氧的状态下，会产生二氧化硫和一氧化碳，都会随之吸入肺中。

戒不掉烟，2种吸烟习惯，也最好改掉：

1、一支烟分多次吸完

很多人吸烟时，将烟分几次吸的时候，灭了再点，尤其是一些正在戒烟的人，为了戒烟瘾，一支烟会反复的吸好几次。

其实这样吸入肺中的是碳化烟伤害比吸烟还大，碳化烟集聚着更多的焦油和有害物质、

再次点燃后会把更多的有害物质带入身体。

2、连着吸很多烟

吸烟时，一定不能一下子吸很多支烟，连续吸烟容易出现醉烟的现象。

此外，身体不能及时的代谢烟毒，也会加大有害物质在体内的堆积，对身体各组织器官带来极大危害。

长期吸烟的人，常动一处，补充二物，勤饮三水，清烟毒，少伤害！

常动一处：练习呼吸

自然呼法：自然站立，全身放松，目视前方，半开半合，以鼻用力吸气，下沉丹田，用口慢慢呼出。

深呼吸：找到一个环境好的地方，反复的练习深呼吸。

腹式呼吸法：伸开双臂，扩张胸部，用腹部带动来呼吸。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，让肺部气体交换更充分。

补充二物：

1、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，对抗烟瘾有积极的作用。

β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用，并且有保护支气管黏膜的作用。

胡萝卜大量的营养成分，可加速身体的新陈代谢，促进血液的循环，有强抗氧化能力，可大大减少烟毒的堆积，预防身体病变。

2、香菇

菌类物质都有很好的清毒作用，也可有效的预防癌症。

而香菇中含有多糖物质和干扰素诱导剂，这两种物质有抑制肿瘤，癌变的作用。

所以，经常吸烟的人，可多吃一些菌类物质是不错的选择。

勤饮三水：

1、曲麦菜水

曲麦菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒， 凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲麦菜的提取物对金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌、大肠埃希氏菌、枯草芽孢杆菌、肺炎克雷伯杆菌等均有一定的抑制作用。

此外，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用曲麦菜茶泡水，清热解毒，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部。

2、薄荷水

薄荷有提醒清醒的功效，并且可促进消化，缓解头疼，口臭等问题。

薄荷可促进身体的新陈代谢，可以清除肺部的垃圾和毒素，起到清烟毒，保护肺脏的作用。

经常吸烟的人喝薄荷水，还有缓解口腔异味的作用。

3、桂花泡水

桂花，香气浓郁，有助于清新口气，也是比较适合吸烟者食用。

桂花，还可止咳化痰，温肺除湿，改善咳嗽、气喘等，促进肺部毒素排出。

所以，常用桂花泡水，有排毒，润肺，消炎的作用。