生、长、壮、老、亡，是人体复杂的生命过程，也是每个人不可逃避的。
人在45岁前，器官开始衰退，但疾病并未有明显表现，46-55岁，这十年间，是人体疾病高发的时期，也被称为“生命高危期”。
46-55岁的人，该为自己敲个警钟，不要为了钱，忽略自己的健康。
提醒中老年朋友，就要改掉不良的生活习惯，注重养生，呵护好自己的身体健康。
人体之所以生病，一方面是随着年纪增长，身体自然的衰退，另一方面，就是平时饮食和生活习惯的不健康导致的，所以想要好身体，就要尽早改掉“坏习惯”。
46-55岁，是生命高危期，三件事最好要少做！
1、不吃早餐
虽然俗话说：“早要吃好”，可是很多人，早上几乎从来不吃早餐，或是早上上班，就草草了事。但是民以食为天，一日三餐都不能少。
经常不吃早餐的人，身体营养不足，最容易加速衰老，尤其是对胆囊的危害极大，因此早餐千万别忽视。
早餐最好吃温热的食物，并且营养搭配，一份营养早餐，开启一天的美好生活。
2、大量的吸烟，大口地喝酒
年纪越来越大，身体各项功能都不如以前，此时还不注意，还使劲的吸烟，喝酒，那就是加速疾病的来临。
戒烟——
吸烟我们最熟悉的就是会损伤肺脏，也会影响心脑血管的健康情况。如果烟瘾大的人，可以试着慢慢的戒烟，减少吸烟的数量，尽早戒烟，身体一些功能是会慢慢恢复的，所以戒烟不怕晚。
限酒——
其实“酒是粮食精”好的酒，少喝一些也没什么大问题，但是如果大量地喝酒，那就是“不要命了”。生活中我们身边也有很多人因为酗酒出现各种问题，甚至危及生命。喝酒伤肝、伤胃、伤肾、伤脑，对健康是很不利的，45岁后就不要太贪杯了。
3、经常生气，抑郁
生活嘛，难免会有一些磕磕绊绊，但是没有过不去的坎，有个良好的心态，有些事情自然就解开了。
中医常说“怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”等等，可见不好的情绪对身体危害。
到了中年，生活中有各种各样的琐事工作任务重，情绪更易波动，但是为了自己的健康，身体事情都可以“放一边”。
学会把心放平静，想得开的人，活得才会更长！与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，让自己放松，想一些开心的事情，为了他人，也是为了自己。
46-55岁，是生命高危期，预防三病，助力健康度过！
一、心脏问题
人会老，心脏也会慢慢变老，尤其是女性，生活中我们会发现，45岁以上的女性80%都有不同程度的心脏问题。
心脏是人体的“中心”，一旦心脏损伤，人体这个系统都会受到极大的危害。
因此，人到中年，要格外注意养护心脏，避免心脏受损。
对策：
1、补充α-亚麻酸
不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
不饱和脂肪酸来源有二，动物性食物中深海鱼类中含量丰富，植物性食用油中，苏子油、核桃油中含量丰富，日常做菜的时候，可以淋上一些这样的食用油，或者凉拌菜食用。
2、别太劳累
心脏最怕“累”在临床上也有“过劳死”的说法 。过劳死的背后，真正原因是心脏病。
很多人潜在的心脏问题没有被发现，如在过度的劳累，让身体处于超负荷的工作状态，一旦心脏支撑不住就会“罢工”，危机人体的生命。
虽然现在生活压力比较大，但也要把身体放在第一位，只要得到充分的休息，才能更好的工作。
3、按摩脚心
足是人类的“第二心脏”平时养心别忽视足部的健康。没事的时候在家经常的按摩脚心，或是泡泡脚，动动脚，加速全身的血液循环和代谢，可以舒筋活络，滋养心脏健康。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，每天都要坚持，慢慢的就会出现效果。
4、作息规律
一些老人常说：“熬夜就是在熬心血”，其实并不是没有道理的，人在熬夜的时候，心脏不能得到休息，要大量的为身体各个器官供血，长期以往，就会引起心功能衰竭，心供血不足。
据研究，青少年每天需8-9小时;成年人需8小时;老年人需5-6小时，科学合理的睡眠，才是健康的基础。
三、肠道
大部分人在年纪增长的时候慢慢就会出现便秘的情况，尤其是在老年人身上最常见，这个主要就是肠道的蠕动能力下降了，消化代谢的功能就也跟着下降了，就会出现排便吃力的现象。
其实有些人会忽视肠道的健康，其实你要小看了肠道，肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫力来自肠道，所以肠道出现问题可不是小事。
对策：
1、一定多喝水
养好肠道，要预防便秘和腹泻，保证每天能正常排便，此外就要多补充水分，，懂得健康喝水，身体利用水分更多，有助于改善和预防便秘。
经过一宿机体的新陈代谢，废物更多进入肠道，这时，喝一杯温水，有助于冲刷肠道，促进粪便排出。
所以养成好习惯，在每天早上空腹的时候、最好喝300毫升左右的温水。
2、做运动
运动对肠道健康好处多多，多运动可促进肠道的蠕动，可维持肠道内的微生物环境，也可增加有益菌的生成。
平时每天坚持跑步，快走，慢跑都是不错的选择。
此外，在家的时候也不能闲着，常做抱腿蹬车是不错的运动方式。
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持呼吸配合。在这个过程中，腹部再用力，可促进肠道消化吸收。
3、多吃粗粮
我们现代人的饮食都是比较精细的，少了粗粮，就少了膳食纤维，进而少了肠道运动的“动力”，所以相比30年前，现在人更容易出现便秘的情况。
每天的主食可以多加入一些粗粮，如豆类，谷类，薯类等，粗细搭配，对健康更有利。
建议每天早上可以喝杯小米粥，豆浆，中午吃点五谷饭，晚上增加点红薯，紫薯等。
三、三高问题
近年来，“三高”这个词慢慢进入人们的视野，无论年轻人还是老人对“三高”都不陌生，三高也成为危害人们身体健康致命“因素”。
“三高”是人们所熟知的，对心血管系统危害大会引起心梗，脑梗危险发生，对生命健康，有很大的威胁。
对策：
1、别太胖
超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素。肥胖的人的人相比瘦人，体内的脂肪更多，血液的粘稠度更大，患三高的几率就会增加。
无论男女，不仅为了美，也为了自己的健康，时刻关注自己的体重，一旦超标及时地控制饮食，增加运动，保持健康的体重。
切记，减肥不可节食或是胡乱吃药，反而对健康不利。
2、多测量
其实生活中很多人都是出现症状，如头晕，嗜睡，视力下降等才会想到去检查一下，但是你要知道一旦出现症状就说明问题就已经形成了，其实很多疾病都是一步步慢慢累积的，如果你早点发现，早点预防，可降低病变的几率。
生活中，要多检测，常检查，防患于未然。45岁以上的人，时刻检测自己的血糖，血脂，血压，降低心脑血管的发病几率。
3、注意保暖
冬季到来，天气逐渐寒冷，尤其是在东北气温骤降的时候，一定要注意保暖，适当地增添衣服。
心血管很怕气温的变化，中老年人千万被忽视。
此外，衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。出门时，要戴好帽子、围巾等，有一定透气性，温度适中。
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