生、长、壮、老、亡,是人体复杂的生命过程,也是每个人不可逃避的。
人在45岁前,器官开始衰退,但疾病并未有明显表现,46-55岁,这十年间,是人体疾病高发的时期,也被称为“生命高危期”。
46-55岁的人,该为自己敲个警钟,不要为了钱,忽略自己的健康。
提醒中老年朋友,就要改掉不良的生活习惯,注重养生,呵护好自己的身体健康。
人体之所以生病,一方面是随着年纪增长,身体自然的衰退,另一方面,就是平时饮食和生活习惯的不健康导致的,所以想要好身体,就要尽早改掉“坏习惯”。
46-55岁,是生命高危期,三件事最好要少做!
1、不吃早餐
虽然俗话说:“早要吃好”,可是很多人,早上几乎从来不吃早餐,或是早上上班,就草草了事。但是民以食为天,一日三餐都不能少。
经常不吃早餐的人,身体营养不足,最容易加速衰老,尤其是对胆囊的危害极大,因此早餐千万别忽视。
早餐最好吃温热的食物,并且营养搭配,一份营养早餐,开启一天的美好生活。
2、大量的吸烟,大口地喝酒
年纪越来越大,身体各项功能都不如以前,此时还不注意,还使劲的吸烟,喝酒,那就是加速疾病的来临。
戒烟——
吸烟我们最熟悉的就是会损伤肺脏,也会影响心脑血管的健康情况。如果烟瘾大的人,可以试着慢慢的戒烟,减少吸烟的数量,尽早戒烟,身体一些功能是会慢慢恢复的,所以戒烟不怕晚。
限酒——
其实“酒是粮食精”好的酒,少喝一些也没什么大问题,但是如果大量地喝酒,那就是“不要命了”。生活中我们身边也有很多人因为酗酒出现各种问题,甚至危及生命。喝酒伤肝、伤胃、伤肾、伤脑,对健康是很不利的,45岁后就不要太贪杯了。
3、经常生气,抑郁
生活嘛,难免会有一些磕磕绊绊,但是没有过不去的坎,有个良好的心态,有些事情自然就解开了。
中医常说“怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”等等,可见不好的情绪对身体危害。
到了中年,生活中有各种各样的琐事工作任务重,情绪更易波动,但是为了自己的健康,身体事情都可以“放一边”。
学会把心放平静,想得开的人,活得才会更长!与别人起冲突时,可将目光从对方身上移开,让自己放松,想一些开心的事情,为了他人,也是为了自己。
46-55岁,是生命高危期,预防三病,助力健康度过!
一、心脏问题
人会老,心脏也会慢慢变老,尤其是女性,生活中我们会发现,45岁以上的女性80%都有不同程度的心脏问题。
心脏是人体的“中心”,一旦心脏损伤,人体这个系统都会受到极大的危害。
因此,人到中年,要格外注意养护心脏,避免心脏受损。
对策:
1、补充α-亚麻酸
不饱和脂肪酸α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
不饱和脂肪酸来源有二,动物性食物中深海鱼类中含量丰富,植物性食用油中,苏子油、核桃油中含量丰富,日常做菜的时候,可以淋上一些这样的食用油,或者凉拌菜食用。
2、别太劳累
心脏最怕“累”在临床上也有“过劳死”的说法 。过劳死的背后,真正原因是心脏病。
很多人潜在的心脏问题没有被发现,如在过度的劳累,让身体处于超负荷的工作状态,一旦心脏支撑不住就会“罢工”,危机人体的生命。
虽然现在生活压力比较大,但也要把身体放在第一位,只要得到充分的休息,才能更好的工作。
3、按摩脚心
足是人类的“第二心脏”平时养心别忽视足部的健康。没事的时候在家经常的按摩脚心,或是泡泡脚,动动脚,加速全身的血液循环和代谢,可以舒筋活络,滋养心脏健康。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,每天都要坚持,慢慢的就会出现效果。
4、作息规律
一些老人常说:“熬夜就是在熬心血”,其实并不是没有道理的,人在熬夜的时候,心脏不能得到休息,要大量的为身体各个器官供血,长期以往,就会引起心功能衰竭,心供血不足。
据研究,青少年每天需8-9小时;成年人需8小时;老年人需5-6小时,科学合理的睡眠,才是健康的基础。
三、肠道
大部分人在年纪增长的时候慢慢就会出现便秘的情况,尤其是在老年人身上最常见,这个主要就是肠道的蠕动能力下降了,消化代谢的功能就也跟着下降了,就会出现排便吃力的现象。
其实有些人会忽视肠道的健康,其实你要小看了肠道,肠道是人体最大的免疫器官,人体70%的免疫力来自肠道,所以肠道出现问题可不是小事。
对策:
1、一定多喝水
养好肠道,要预防便秘和腹泻,保证每天能正常排便,此外就要多补充水分,,懂得健康喝水,身体利用水分更多,有助于改善和预防便秘。
经过一宿机体的新陈代谢,废物更多进入肠道,这时,喝一杯温水,有助于冲刷肠道,促进粪便排出。
所以养成好习惯,在每天早上空腹的时候、最好喝300毫升左右的温水。
2、做运动
运动对肠道健康好处多多,多运动可促进肠道的蠕动,可维持肠道内的微生物环境,也可增加有益菌的生成。
平时每天坚持跑步,快走,慢跑都是不错的选择。
此外,在家的时候也不能闲着,常做抱腿蹬车是不错的运动方式。
仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖,保持呼吸配合。在这个过程中,腹部再用力,可促进肠道消化吸收。
3、多吃粗粮
我们现代人的饮食都是比较精细的,少了粗粮,就少了膳食纤维,进而少了肠道运动的“动力”,所以相比30年前,现在人更容易出现便秘的情况。
每天的主食可以多加入一些粗粮,如豆类,谷类,薯类等,粗细搭配,对健康更有利。
建议每天早上可以喝杯小米粥,豆浆,中午吃点五谷饭,晚上增加点红薯,紫薯等。
三、三高问题
近年来,“三高”这个词慢慢进入人们的视野,无论年轻人还是老人对“三高”都不陌生,三高也成为危害人们身体健康致命“因素”。
“三高”是人们所熟知的,对心血管系统危害大会引起心梗,脑梗危险发生,对生命健康,有很大的威胁。
对策:
1、别太胖
超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素。肥胖的人的人相比瘦人,体内的脂肪更多,血液的粘稠度更大,患三高的几率就会增加。
无论男女,不仅为了美,也为了自己的健康,时刻关注自己的体重,一旦超标及时地控制饮食,增加运动,保持健康的体重。
切记,减肥不可节食或是胡乱吃药,反而对健康不利。
2、多测量
其实生活中很多人都是出现症状,如头晕,嗜睡,视力下降等才会想到去检查一下,但是你要知道一旦出现症状就说明问题就已经形成了,其实很多疾病都是一步步慢慢累积的,如果你早点发现,早点预防,可降低病变的几率。
生活中,要多检测,常检查,防患于未然。45岁以上的人,时刻检测自己的血糖,血脂,血压,降低心脑血管的发病几率。
3、注意保暖
冬季到来,天气逐渐寒冷,尤其是在东北气温骤降的时候,一定要注意保暖,适当地增添衣服。
心血管很怕气温的变化,中老年人千万被忽视。
此外,衣服别太紧,尤其是领口、袜口、鞋子等处,不宜过紧。出门时,要戴好帽子、围巾等,有一定透气性,温度适中。
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