春节将至，中老年人预防脑卒中，做到“5多4少”，健康过大年

春节将至，我们在享受假期，享受幸福的时候一定不要忽视自己和家人的健康。

今天我们来说中老年人最怕的脑卒中。脑卒中就是我们常说的“中风”是一种急性脑血管疾病。

临床上，脑卒中又可以分为缺血性脑卒中俗称脑梗和出血性脑卒中脑溢血两种。无论是那个对患者和整个家庭来说都会造成很大的“创伤”。

统计数据显示，目前，脑卒中发生率，正以每年8.7％的速率上升，这让我们必须要加以重视。

其实在发生脑卒中前很多人都会出现一些“小中风”的症状，此时我们提高警惕，预防脑卒中的来临。

脑卒中来临，身体会发出以下信号，提高警惕！

1、头晕头痛，脑血管出现问题最明显的表现就是头晕，头疼，随着病情的恶化也会出现嗜睡，呕吐，耳鸣等症状。

2、视力下降，人体的眼睛多是一些微小的细血管，当中风来临影响到视觉神经，就会出现视力不明原因下降，视力模糊，视野缺陷等问题。

3、频繁的打哈欠，或是在睡觉的时候流口水。

4、舌头发硬，突然的吐字不清，不能完整的表达一句话，或是在喝水吃饭的时候经常被呛到。

5、手指，或是手臂发麻，无力，手中的东西经常的掉落，这些信号都不要忽视。-

6、走路发现腿脚不稳，经常的自己把自己绊倒，这可能是脑血管异常引起运动神经失灵导致的。

此外，也可以做一些小测试：

1、轻瘫实验

将双臂平举，五指张开成放松状态，然后轻闭双眼，过一会观察双臂是否下垂，如果坚持不到2秒发现一侧手臂下垂那可能就是单侧脑血管堵塞引起的。

2、漏齿微笑

在对着镜子做漏齿微笑的时候，如发现自己出现“不协调”的笑容，脸的两侧不对称此时就要小心了。

3、单腿站立法

老年人没有办法单腿站立20秒以上，或是一条腿可以，另一条腿不能完成，这种表现在未来患脑卒中的风险会大大增加。

春节将至，中老年人预防脑卒中，做到“5多4少”健康过大年！

“5多”：

1、多喝茶

现在气候比较干燥，要养成主动喝水的习惯，如体内的水分不足就会增加血液的粘稠度进而会增加血栓的发生几率。

建议平时可多喝一些茶饮，代茶饮就是草药植物茶，历代医书中均有记载，对健康有好处。

茶叶中茶多酚对于疾病的预防作用越来越受到关注，茶中一些营养物质可促进身体的代谢，减少脂肪堆积，能抑制动脉粥样硬化。

所以在新年期间大鱼大肉的同时要记得多饮茶，加速食物代谢。

 可以常用蒲公英冬青茶泡水，对心脑血管健康有极大帮助，其中有蒲公英，荷叶，小叶苦丁这些小植物可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

2、多补充

想要预防脑卒中饮食上不能忽视，过年了在准备饭菜的时候可以增加一些对心脑血管有益的食物。

如补充α-亚麻酸，补充叶酸，维生素等。

α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，在进入体内后，能分解为EPA和DHA，可清理血管垃圾，预防动脉硬化，防止心脑血管疾病。

食物来源：紫苏籽油，亚麻籽油，核桃油，坚果类食物等。

叶酸也是我们不能忽视的营养，很多人都以为叶酸只是孕妇吃的，其实我们平时身体内也不能缺少叶酸，叶酸能能降低血液中半胱氨酸的浓度，进而降低脑中风和冠心病的发病率。

食物来源：胡萝卜、白菜、莴苣等蔬菜。

3、多控制体重

在医药领域，肥胖已经成为心脑血管疾病的一个重要的因素之一。

肥胖的人体内的脂肪多，器官的压力大，身体的代谢慢，增加多种疾病的几率尤其是对血压，血脂，血糖的危害很大。

远离肥胖，远离脑梗塞，生活中不仅是为了美控制体重，为了自己的健康也要保证健康的体重。

4、多监测

脑卒中的发生多是有一些基础性疾病引起的，如“三高”是脑卒中，心梗发生的主要因素。

中老年人平时要时刻检测自己的血压，心率，血脂等。特别是年节期间千万别松懈，一定要做好监测和预防。

5、多保暖

虽然已经进入立春了，但是天气还是很冷，甚至温度的变化很不稳定，这对心脑血管不好的人来说是巨大的考验。

气温的变化，人体的血管也会异常的收缩，血压也会上下的波动，如置之不理就会增加一些危险的发生，对于一些老年人，更易发生脑卒中。

因此，天气冷的时候要注意保暖，提醒一些晨练的朋友，不要太早，或是空腹晨练。

“4少”：

1、少烟酒

一到了过年家家户户大团圆，家人们在一起喝点小酒，吸烟的人也会比平时抽的更多，但是吸烟喝酒对血管来说是巨大的压力。

首先我们来说吸烟，很多烟民们都会通过吸烟提神，其实主要就是烟草中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，所以说如果长期大量的吸烟就会引起血压升高，增加脑卒中的发生几率。

其次就是喝酒，酒精会使血管扩张，血压升高，加速动脉硬化，增加中风的几率。

春季过年，为了健康一定要少吸烟，少喝酒。

2、少情绪波动

良好的情绪，对于预防脑卒中，也十分重要。

过年了大家都比较高兴，但是一定要切记大喜大悲、

当情绪激动时，可刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易形成中风。

我们要学会控制自己的情绪，过度的生气，过度的激动，对血管都不利。

3、少熬夜

一到了节假日人们普遍的睡眠时间都会偏少，想着可以晚起床，所以就不想早睡。可是如果经常的熬夜晚睡对身体的健康会产生很大的影响。

长期熬夜晚睡，会引起交感神经长时间处于兴奋的状态，会导致血管收缩、血压升高，增加脑卒中风险。

并且熬夜对身体的消耗很大，也会增加高血压，心脏病等多种疾病的发生，所以每天最好在11点前入睡，保证6-7小时的睡眠时间。

4、少不良饮食

到了过年人们的饮食就比较丰富了，但是一定要控制一些高盐，高油，高脂肪食物。

盐主要成分就是钠离子，而钠离子摄入过量人体的血压就会飙升，因此我们平时做菜要少放盐，同时也要少吃咸菜，酱油等。

高油，高脂肪的食物会引起肥胖，也会增加高血脂，高血压等基础疾病的出现。

最后，年节在家，常做几个小动作，助力健康！

1、按摩颈部

双手经常的按摩颈部，可促进颈部血管平滑肌松弛，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风发生。

2、空抓手

经常的练习空手抓，每次各做 400~800 次，可以锻炼我们的左右大脑，减少病变发生。

3、蹬蹬腿

足部有六条经脉通过，没事的适合蹬蹬腿可以刺激经脉的气血运行，对身体健康非常有益。

躺在床上，把腿伸直了然后在空中蹬自行车的动作即可。

4、捶脚心

用空拳轻捶脚心，左手捶右脚、右手捶左脚，力度适中就可以，这样可以刺激足部的经络，加速身体的血液代谢，并且睡觉前捶打也对睡眠有帮助。