为何便秘的人群越来越多？医生苦劝：4种食物是“祸根”，慎吃！

便秘不是“病”，几天拉不出还真要命。据统计,在我们日常生活中，每三个成年人就有一个人曾经或者现在正遭受便秘的痛苦，不得不说便秘还是很普遍的。便秘，简单地说就是每周排便次数少于3次，而且还伴随着排便困难和排便干硬。据不完全的数据统计，中国慢性便秘人数占到普通人群的3％—17.6％，年纪越大的人患病几率越大，女性患病几率比男性还要高。

为何便秘的人群越来越多？医生苦劝：4种食物是“祸根”，慎吃!

久坐不动的，喜欢吃油炸、刺激、辛辣食物的，怕尴尬不就医治疗的，工作压力大的，心理负担重的，常吃快餐饮食不规律的，熬夜的，爱吃高蛋白类食物和精粮的，这些人群都是便秘的“朋友”。所以，要想不使自己便秘，就一定要先管住自己的嘴，那么肠胃才会少受罪。

便秘其实是肠道干燥和肠胃蠕动性差形成的一种习惯，要想彻底解决便秘，单单靠药物作用是治标不治本，要从内到外综合调理，管好嘴，才能从根本上远离便秘，预防便秘。

1.腌肉

腌肉就是用盐经过腌制的肉类，是不可溶性纤维的食物，会增加肠道的负担，导致大肠蠕动慢并积压在肠中，刺激肠黏膜，产生毒素，从而影响大便的正常排泄。

2.甜食

容易便秘的人可能还不知道，经常吃甜食也是会容易导致便秘的。因为甜食不仅热量非常高，而且甜食里面几乎没有纤维素，长期吃甜食不仅会容易导致消化不良和肥胖，还会导致便秘。对于有糖尿病的人来说，更是要慎吃。

3.浓茶

夏天天热，喝茶可以生津解渴。不过浓茶要慎重。因为浓茶中含鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。若便秘者大量饮用，则可使症状加重。

4.香蕉

相信你一定知道香蕉可以润肠通便，促进睡眠。但你要注意，不太熟的香蕉还是要慎吃。因为香蕉中的纤维素含量其实并不高，无法有效刺激肠道蠕动，达不到通便的效果。如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因为含有较多的鞣酸，更容易导致便秘。

预防便秘最主要的还是要养成良好的生活习惯，适量运动配合好食疗，便秘这个问题是可以解决的。

首先要多喝水

每天的饮水量不要少于2000毫升，这样对便秘症状的缓解有一定的帮助，还可以提高身体的循环能力、代谢能力等。

其次多按摩

按摩其实和运动同理，主要是增强肠胃的蠕动。经常按摩小腹可强化肠胃道功能，减少便秘的症状发生。方法很简单，就是在小腹位置顺时针和逆时针抚摸，直到腹部发热为止。

最后养成好习惯

可以定一个固定的时间去排便，比如在早上起床之后就去蹲厕所。那你就每天都在这个时间去，不管有没有便意，这样会让你的大脑养成一个习惯，时间久了到这个时间自然就会产生便意。

最重要的一点，那就是多吃富含纤维的食物，这样才能帮助自己排空肚子里的垃圾和毒素，比如说吃一些新鲜的果蔬，或是吃适量蜂蜜、酸奶改善肠道健康。

便秘不是秘密，只有爽快的“方便”才是保证肠道健康的基础。

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