【爬泳技巧】自由泳打腿的几种练习方式

2017-11-22 00:00

自由泳中打腿打得好可以减少身体的阻力，增肌浮力，对以后自由泳的对称性是非常重要的基础。所以对于初学自由泳的游泳爱好者来说打腿练习应该是练习的重点。下面来介绍几种打腿的练习方式。

路上的站立甩腿

站立甩腿

利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作。

路上卧姿打腿

卧姿打腿

可以趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动。

水中扶岸换气打腿

扶岸抬头换气打腿

双手轻轻扶岸，头入水，使身体自然漂浮于水面，然后练习打水的动作，没气时再抬头换气，这样可以练习打腿与水面上下换气的感觉。

水中扶岸抬头打腿

扶岸抬头打腿

利用练手扶岸，两手肘撑壁，微微挺腰，使头不入水，双脚可浮于水面，然后练习打水动作，这样可以同时练习打腿和腰部力量的使用，避免以后练习换气时腿部下沉影响换气。

水中持浮板抬头换气打腿

持浮板抬头换气打腿

这种练习方式能够让练习者熟悉打水产生的前进力。

水中持浮板抬头打腿

持浮板抬头打腿

这种练习方式一般适合长时间长距离的练习打水，可以帮助练习者增加打水时的腿部肌力与腰力的训练。（文章来源：舶来的世界）