你的同事是对的。开始的时候骶骨接触地面容易找到平衡点,易使用腹部力量,但是脊柱容易弓起,不利于发展背部力量,也不利于腰椎的保护。
坐骨接触地面将有助于脊柱挺直伸展,但是会对腹肌的要求更高。一时抬不高两腿主要就是这个原因。慢慢来,体式练习,有时候是为了把体式做起来,有时候是为了把体式做对,也有的时候是为了让体式发挥更好的作用而避免造成伤害。这其中,正确练习和避免伤害是最主要的。如果你加深体会,那么你会发现做完全船式时臀部接触地面的部位在骶骨下面(尾骨凹陷区)和两坐骨的后缘这么一个三角区内。
你可以从半船式开始练习(两腿不一定要伸直,可以弯曲膝盖,小腿平行于地面),或者用瑜伽带帮助,还有,两手也可以在背后支撑地面。但是脊柱一定要伸展。
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