本文导读:身体疼痛是一件很烦人的事情,也是现在社会中常见的事情,一般有牙痛,头痛,肚子痛等等,虽然这些不是什么大病,但是给人们的生活带来许多麻烦,今天小编为大家推荐8种天然的止痛食物,让大家在止痛的同时还能享受到营养。
身体疼痛是一件很烦人的事情,也是现在社会中常见的事情,一般有牙痛,头痛,肚子痛等等,虽然这些不是什么大病,但是给人们的生活带来许多麻烦,今天小编为大家推荐8种天然的止痛食物,让大家在止痛的同时还能享受到营养。
关节炎、头痛等,都是身体出现炎症的表现。大量研究发现,富含欧米伽3脂肪酸的鱼油能治疗类风湿性关节炎、偏头痛等,缓解疼痛。
1.咖啡治头痛。
很多人也许和我有同样经验,发现喝一杯咖啡就能抒缓恼人的头痛。不过,咖啡为什么有止痛作用?
科学家发现咖啡因(茶、可可、可乐等饮料里也有)的成分和人体中一种传递疼痛讯息的化学物质相似,所以,当我们摄取了咖啡因,它会取代这种化学物质的角色,使细胞接收不到传来的疼痛讯号,因此能减少疼痛感。所以,许多常见的止痛药,如阿斯匹灵、麦角胺等,多少会加入一些咖啡因来加强效果。
当然,咖啡的止痛作用不是在每个人身上都见效。对那些每天咖啡不离手的人来说,它反而可能成为他们饱受头痛之苦的主因。医学上称这群人患了咖啡因依赖徵候群,一旦缺少咖啡,他们就出现头痛、疲倦、心情沮丧等问题。
2.鱼油能消炎。
医学界目前热门的研究议题之一,就是对抗发炎反应。因为发炎不止会导致肿胀、疼痛等令人不适的症状,许多研究发现,发炎可能是心脏病、中风、癌症及第二型糖尿病的潜在病因。
有时候,身体出现轻微的发炎情形,可能没有明显症状,你也不会察觉,但是,这个发炎症状没有完全修复的话,长年累月下来,就会变成慢性发炎,并且攻击身体健康的组织,像是关节、大脑,进而引起病痛。因此,营养界也在寻找用饮食控制发炎的方法。
当中,最受重视的是深海鱼中OMEGA-3脂肪酸抑制发炎的效果。
3.莓类和阿司匹林一样有效。
樱桃类及莓类的水果在一些研究中展现出惊人的抗发炎效果,它们的作用好比阿斯匹灵一类的止痛药,可以干扰形成发炎反应的酵素作用。美国密西根州立大学的研究人员在实验室里用樱桃的一种萃取物做研究,发现它阻断发炎的能力比阿斯匹灵强10倍。后续研究又指出,草莓、黑莓及其他种类的樱桃也有类似效果。
另一种减少发炎伤害的方法是,加强身体修复大队的战力。
4.姜、咖喱和辣椒等辛香料是天然止痛剂。
中国菜的餐盘里其实也装着许多抗炎、止痛良方。
亚洲民族用了数千年的姜,早不只是调味品而已,现在不论东方或西方,都拿它做为天然的止吐剂、抗恶心药,还用来帮助消化、驱除风寒、预防感冒。
近十几年来,姜在抒缓疼痛、辅助治疗关节炎上的效果倍受瞩目,其实,印度的传统医疗老早就运用姜做为治疗风湿及关节炎的处方,而且安全、没有任何副作用。研究也发现,姜的萃取物可以减轻骨关节炎造成的膝盖疼痛。
另一种辛香料郁金(也称姜黄),就是让咖哩呈现金黄色泽的成分,日本研究发现它所含的抗氧化物能抑制肿瘤生长。另一个加州大学洛杉矶分校的研究也指出,郁金可以减少可能导致阿兹海默症的大脑发炎作用。
5.粗粮
粗粮富含植物纤维,对于志在减肥的人来讲,它可以帮助你抑制食欲,又可以获得身体健康必须的各种基础营养。全谷物类食物是镁元素的丰富来源,医学研究已经证明镁可以有效的缩短身体内部各种疼痛肆虐的时长。
6.橄榄油
7.乳制品
8.葡萄系饮品
远离疼痛的饮食计划
怎么吃能避免发炎、疼痛发作?简单地说,就和营养专家们平时一直极力推荐的饮食方法并无不同。
第一步增加摄取Omega-3脂肪酸
吃鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼等深海鱼,一周2~3次。每次吃不同种鱼类,以减少累积重金属毒物的风险。使用橄榄油、亚麻子油,或适量吃一些核桃,减少摄取动物性油脂及玉米油、葵花(子)油、人造奶油(氢化植物油)。尽量也少吃加工食品。
第二步多吃不同种类蔬果和豆类、全谷类食物
色彩多样的蔬果富含各种植物性化学物质,可以有效预防发炎反应。每天至少吃3种新鲜蔬菜及2种水果。各种豆类及未精制的全谷类食物富含维生素E,也有对抗发炎的效果。
第三步善用辛香料
换个口味,在凉爽的秋天准备几道异国风情的咖哩料理。
用姜煮汤、炒菜增添香味,天冷时,吃一些姜还能去除寒气。
偏头痛,小心这些食物!
食物可能是诱发头痛的危险因子,但许多人没注意到。食物里的某些化学物质会直接影响一些体质敏感人的脑部,引起神经、血管的变化,进而造成头痛,例如,刺激血管收缩,使血流不顺畅、脑部缺血,或者使血管扩张、发炎,头痛就接踵而来。
如果你也是习惯性偏头痛的一员,请少吃下面的食物:
加工肉品香肠、火腿、热狗、培根等加工肉品会添加硝酸盐或亚硝酸盐来防腐、增色、抑制毒菌,而这两种化学物质被证实会诱发头痛。发作时,会有类似血管跳动的胀痛,太阳穴处会痛得特别厉害。
含胺食物有些人吃了一条巧克力棒、喝了一些红酒,数小时之后,头就隐隐作痛。因为这些食物里的化学物质酪胺会让身体释放肾上腺素及血清素,造成血管收缩,然后扩张,引起头痛反应。
研究发现,最容易引起麻烦的食物是巧克力和红酒。
其他要小心的还有乳制品(尤其是乳酪)、腌燻的鱼和肉类、加酵母的食物(如面包、蛋糕)及坚果等。
不过,并不一定上述的每种食物都会引起你的偏头痛,你可能需要一些时间和经验去找出谁才是罪魁祸首。如果一吃完某种食物,数小时后就发作的情况常常出现,建议你最好将这种食物从饮食中剔除。
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