本期编者话:
瑜伽可能是最有效的非处方快乐药片:它能让你减压,还能提升体内γ氨基丁酸的水平(这是一种能改善情绪的化学物质)。感到烦躁?试试以下几种简单的瑜伽动作吧。
3个瑜伽动作让你少些烦躁
1.下犬式
开始的时候,趴在地上,手掌放在肩膀下,手掌对地均衡施压,撑起身体。同时,脚趾向下卷,抬高膝盖离地,伸直双腿。保持住,进行3~5次呼吸。
2.前臂支撑
开始的时候,趴在地上,两手与肩同宽,慢慢将双脚放到后方,如图,尾骨微微卷起。(如果你觉得这样很困难,可以膝盖着地。)收紧腹部,保持住,进行3~5次呼吸。
3.腿向上靠墙
如图所示,身体摆放为这种姿势,折一条毛毯垫在臀部和腰部。保持这个姿势10分钟,或者更长时间。然后放松快乐地舒一口气。
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