3个瑜伽动作让你少些烦躁

海外医话：3个瑜伽动作让你少些烦躁

海外医话：3个瑜伽动作让你少些烦躁

本期编者话：

　　瑜伽可能是最有效的非处方快乐药片：它能让你减压，还能提升体内γ氨基丁酸的水平（这是一种能改善情绪的化学物质）。感到烦躁？试试以下几种简单的瑜伽动作吧。

　　 3个瑜伽动作让你少些烦躁

　　 1.下犬式

　　开始的时候，趴在地上，手掌放在肩膀下，手掌对地均衡施压，撑起身体。同时，脚趾向下卷，抬高膝盖离地，伸直双腿。保持住，进行3~5次呼吸。

　　 2.前臂支撑

　　开始的时候，趴在地上，两手与肩同宽，慢慢将双脚放到后方，如图，尾骨微微卷起。（如果你觉得这样很困难，可以膝盖着地。）收紧腹部，保持住，进行3~5次呼吸。

　　 3.腿向上靠墙

　　如图所示，身体摆放为这种姿势，折一条毛毯垫在臀部和腰部。保持这个姿势10分钟，或者更长时间。然后放松快乐地舒一口气。