在各种各样的训练中,其中一个重要的因素便是——强度。当人们选择了一个他们能承受的配速的时候,他们会跑很长时间。想想当你跳上跑步机选择了一个你不快不慢的速度,你可以在上面跑一个小时,然后当你停下来,觉得自己还能继续跑下去,但你的目的是什么?是不是应该跑得更快一些,感觉略微疲劳一些,然后回家睡觉?长距离跑对耐力训练的作用更大一些,当并不针对减脂。
我们经常会听到跑45分钟是最佳的减脂方法,可是,别忘了,我们还有HIIT(高强度间歇性训练)训练,不妨将枯燥费时的45分跑步机运动换成20分钟HIIT训练,让减脂更有效率,也帮助脂肪持续燃烧。但建议超重或者运动机能较差的新手,先以快走或慢跑开始。