Step1推墙伸展胸部
1.站立并将臀部、背部、头靠在墙上,脚距离墙边一步距离,手肘弯曲呈直角顶墙。
2.吸气,手肘推墙,让肩膀尽可能往后伸展,维持3秒后,吐气,回到原来位置。反覆做4次。
Step2转腰
3.背对墙边一步的距离站立,双脚并拢,双手放在胸前。吐气,下半身不动,上半身向右转,让手掌碰墙。
4.吐气,利用反作用力,将上半身转向左侧,以手掌碰墙。左右各做1次为1回,反覆做10回。
Step3单手扶墙,伸展肩膀
5.吸气,站在墙边,以右手掌碰墙。
6.吐气,上半身慢慢转向左侧,维持10秒后,换另一侧做10秒。左右各做1次为1回,反覆做2回。
Step4顶墙伸展小腿
7.右脚跟抬起,顶在墙边,双手放在胸部高度贴墙。
8.吐气,气 弯曲手肘,让上半身靠近墙壁,维持10秒后,换另一腿做10秒。
Step5侧向手肘步
9.站立并将双拳放在胸前。
10.吐气,左手臂往旁边伸展,同时将左手肘往右边转。
11.吸气,回到原来位置,换做另一边。左右各做1次为1回,反覆做20回。
Step6缓和呼吸
12.吸气,两手张开,深呼吸。 吐气,双手收回,吐气。反覆做5次。
Step7跑姿挥动
13.一腿向前伸,上半身稍微往前弯。双手握拳,手肘成90度。上半身和腿部固定,手臂像跑百米般快速前后摆动,以1秒4次的速度,反覆做100次。
Step8缓和呼吸
14.吸气,两手张开,深呼吸。 吐气,双手收回,吐气。反覆做10次。
Step9踢膝步
15.双手握拳,放于胸前。
16.吐气,抬起左膝至腰部高度。
17.吸气,回到原来位置,换做另一边。左右各做1次为1回,共做30回。
体脂肪都降低了,在来一套10分钟瑜伽动作,那还不是想瘦哪就瘦哪?
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