半年180天的动作心得

我的减脂，增肌，塑形过程，已经是实打实的走过了170天了。

马上就要到180天，也就是说马上半年了。

今天开始分享下，我在减肥以及增肌过程的中的动作部分的心得。

前几天的时候，我开始增加了一个动作，那就是引体向上。

记得十几年前的时候，应该是2002年吧，我上高中的时候，可以做20多个引体向上的。

那时候的体重才是100斤多点吧。

现在的体重是129斤，虽说永远也回不到高中时的体重了，但是回到了大学时的体重，也是不错的。

现在的引体向上，我只能做5个，或许有人要笑话我了，才只能做5个啊，太差劲了吧。

不过亲们，不要笑话我，5个是我今天的起步阶段，后期我要日积月累，每天增加一个。一个月后，我就可以做20个了。

这就是我一直强调的动作秘诀，咱们靠的是日积月累，循序渐进，每天进步一点点。

看似简单的一句话，其实蕴含了所有牛人背后做事的基因。

我在三月份，开始锻炼的时候，第一天的俯卧撑是5个，但是现在我可以一口气做50个，一天加起来可以做200多个。

这就是我减肥瘦身和增肌塑形的核心秘诀。

其实核心秘诀就是这么的简单，以至于最后，都没有什么秘诀。再牛逼的武功秘籍，也抵不过我们傻逼一样的坚持。

《士兵突击》里面，王宝强的坚持，以及他一路走来的过程就是这种傻逼一样的坚持，才走到了最后的。

不抛弃和不放弃。

不抛弃，也就是说，我们是一个团队，减肥瘦身的路上，你永远不会独行。

不放弃，也就是说，我们自己个人的坚持和水滴石穿，我们的每天进步一点点。

好了，继续回到咱们的引体向上的话题上面来。

我为什么要做引体向上呢？

因为我在70公斤的时候，根本是一个也做不起来的。而当我的体重达到了标准的体重后，就可以做起来了。

引体向上，可以锻炼我们的胳膊臂力，和整个背肌。这些都是减肥瘦身，锻炼大肌肉群的好动作。至于我们的增肌，更是必经之路。

这个引体向上是我们的拉力训练，因为我们做俯卧撑的时候，那是我们身体的推力锻炼。

在这个一推一拉之间，我们的身体肌肉才可以得到舒展和收缩。肌肉的密度才会增加，我们的肌肉的重量也就增加了。

当我们的肌肉重量增加的时候，我们的基础代谢速率也就提高了很多了。我们都知道，同样重量肌肉和脂肪的燃烧热量的比例是3：1的。

肌肉多了后，我们的燃脂效果就更好，更快，更强了。

力量训练，绝对是减脂，增肌和塑形的绝佳选择，尤其是我们的纯室内，无器械，靠自重的训练。

我们自己的身体就是绝佳的健身器材，随时，随地，都可以进行锻炼。当然了，有些胖宝宝或许会问，我做不了俯卧撑和引体向上怎么办呢？

首先，说下俯卧撑哦，如果我们做不了标准俯卧撑，可以做跪姿俯卧撑嘛。什么？你说，跪姿俯卧撑也做不了啊！

那我们手扶着桌子做总可以吧，再不行，我们手扶着墙做也可以的。

其次，我们再说下引体向上吧，这个动作难度还是比较大。目前我们还不用说引体向上的升级，能够做10个引体向上的人，就算牛逼了。

引体向上我们做不来的话，我们做引体向前总可以吧。或者是做反向划船也是不错的选择。

最后，也就是那个全身的运动了。我减肥瘦身160多天了，我目前都不敢怎么挑战那个波比运动。为什么呢？

因为，当初我在80公斤的时候，挑战过波比运动，只能做10个，并且是做完后，全身酸疼，于是我就有了目的性恐惧了。

后期就再也没有敢挑战过，因为我怕疼和累。我只是一点点的锻炼，一点点的积累。

如今，我现在已经是129斤了，今天晚上也可以挑战下全身运动。

如果我自己都没有做到的话，那就是鸡教鸭子游泳了。

所以，我自己先体验各种动作，然后找到适合大家的动作，再小范围实验，逐步再推广到我们的第一批健身宝宝。

动作的精髓就是一个动作练习一万遍，和每天进步一点点。这就是我们的精神和文化，也是我们716的核心和精髓，更是我们瘦身，增肌，塑形的动作精髓。

当然了，没有目标的时候，我们就要花时间找目标，无论你是减肥瘦身，还是增加塑形。时间都是挤出来的，没有时间锻炼，那些都是借口。

不抛弃，不放弃。真正的成功永远属于那些永远不说放弃的人，一辈子始终忠实于自己目标的人。今后，我们一起玩耍，要的是只为成功找方法的人，不是遇到问题只是找理由的人。

我们的动作，不怕你做得少，也不怕你做得慢，就怕你停下来而自己放弃。

只要你自己不放弃，那么我就绝对不抛弃。你若不离不弃，我必生死相依！