【1】
我们只要一提起减肥瘦身，好多人想到的方法就是“管住嘴和迈开腿”。
其实呢，好多人都是知道管住嘴的，但是怎么管理呢？
却不是很清楚！
那么，迈开腿呢，也不是说，傻傻的去跑步，或者是疯狂的去健身房锻炼。
今天主要给大家分享下，如何科学的去“管住嘴”。
从饮食方面来说，无论是我们的减肥瘦身，还是增肌塑形，一日三餐的膳食搭配，颜色搭配，荤素搭配，粗细搭配，和果蔬搭配等等，都是很重要的。
至于吃什么？什么时间吃？吃的顺序是什么？等等都是有讲究的。
或许有人会问，不就是个减肥瘦身嘛，至于这么麻烦吗？
你还别说，这个吃，还真是很重要的。
我以前的时候，就是经常出差的，经常地赶路坐车。早餐是不吃的，午餐和晚餐反而就会吃很多。晚上，再加上应酬多，喝酒也不少。所以，体重就是一路飙升，到达了88公斤。
当我开始减肥瘦身后，最大的改变就是早餐也吃了，并且吃得还很饱。这样午餐和晚餐就吃得少了，三餐的饭量比做到了4：4：2或者是5：3：2之后，瘦身效果是很明显的。
因为，晚上的能量，热量和脂肪储存的少了，所以，用了一百多天的时间，就轻松地从88公斤，减到了63公斤，甩掉了将近50斤的肥肉。
【2】
今天说的饮食原则就是“少食多餐”。
“少吃多餐”的正确饮食方法，能够使我们胖宝宝逐步养成易瘦的体质，避免肥胖缠身，让自己能够在减肥道路中一步到位，避免反复减肥失败而带来的威胁。
据美国加州，哥伦比亚制片场，营养服务组主任，崔勃尔说：“超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了，看到什么就吃，无法抵抗外界吃的诱惑。”
因此，少吃多餐是有一定科学道理的。
我们老祖宗的中医也主张少吃多餐，孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。
对于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因为患病后，消化功能较差，而身体的营养需求却会增加，许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。
解决这两难局面并持续补充营养，就要少食多餐了，少吃多餐对于我们的心血管，也是很有利的。
【3】
三餐的中间如果感觉到饿的时候，一定是要吃点东西的。
这样，可以有效减少我们正餐的摄入量。吃饭的速度也要慢，这样也是有利于我们的减肥瘦身。永远不要让自己太饿，饥饿是一种原始冲动，当饥饿难耐，是很难抵住美食诱惑。
我们吃什么并不是很重要，最重要的是食物的摄入量，以及吃的时间点。当我们减肥瘦身的时候，如果是禁忌食物，吃的较少，量很少，对于减肥瘦身是没有什么影响的。
当然了晚上八点以后，就不要吃任何的固体的食物了。
少吃多餐，对减肥的效果还是不错的，谁试谁知道。
但是少吃多餐也是有一定的讲究的，并非是无节制的去多餐饮食。正常的多餐，一天之内，应该控制在五餐左右，而对于这五餐来说，也是有一定的讲究的。
首先，要注意减少碳水化合物的摄入。
碳水化合物，是引起肥胖的关键原因，主要就是糖水化合物会影响我们的胰岛素水平，胰岛素是控制我们血糖水平升降的，血糖又是控制我们的体内脂肪的含量。因此减少碳水化合物的摄入，也是有效的减肥方法。
其次，还需要注意减少高脂肪，高蛋白食物的摄入。
在少吃多餐的过程中，需要减少高脂肪，高蛋白的食物摄入，只有这样才能减少脂肪堆积的可能。我们可以适当吃一些瘦肉类以及鱼类等，这些食物不仅有很好的营养，而且还是低脂肪的。
第三，对于低糖的水果和蔬菜等膳食纤维也可以适当的多吃。
这些食物都能够补充营养成分，并且还能够避免出现营养不良的现象。同时还需要多加补充水分，水分的充足能够促进新陈代谢，有助于达到减肥效果。
长期坚持这样的饮食原则，能够使我们的体质逐渐发生改变，从而逐步养成易瘦的体质。
【4】
少吃多餐，不仅仅是有减肥瘦身的效果，还能够预防我们的空腹现象。避免空腹后，这样就能够减少我们的情绪不安或者是胡吃海塞，暴饮暴食的现象。
少吃多餐，能够使得腹部长时间一直保持饱腹状态，因此可以减少其他食物的摄入，避免饮食过度。
确保少吃多餐的原则，能够让自己的身体，控制好自己的进食量，使我们的胃口变小，避免超标饮食带来的过多热量造成的脂肪堆积。
因为，在人们饥饿的状态下，会导致出现一定的压力。少食多餐的饮食方法还能够缓解我们的身体压力，减少压力后，才能够使我们的减肥更有坚强的毅力。
这样就是我们常说的，“吃饱了才有力气减肥”。
而不是所谓的节食减肥，节食减肥绝对是反复减肥失败和反弹的节奏。
采用少吃多餐的饮食方法后，那么就能够轻松的减少卡路里的摄入。然后再搭配一定的运动，那么就能够达到很好的减肥效果。
少吃多餐最主要的功能就是能够有效的抑制人体的血糖上升，这样就能够避免体内堆积过多的脂肪，对于减肥效果和养成易瘦体质都是有很大的帮助。
然后就是饮食和运动的配合，也就是我们“管住嘴和迈开腿”，才会有效的，科学的，安全的，长久的减肥瘦身。也就是我们人生最后的一次减肥。
好啦，今天就到这里，明天咱们继续！
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