饮食才是减肥瘦身的核心！

我们减肥瘦身的时候，是不能节食的。

节食减肥瘦身，反弹那是会更快的，因为一旦饮水恢复后，体重会快速的恢复到我们的减肥前的水平。

既然是不能节食，那么如何科学的去吃就很重要了。

我们的食物中要包含人体所必需的各种营养物质，比如：水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，微量元素，维生素等。

三餐的饭量比要控制在4：4：2左右，晚餐要少吃，七分饱即可。或者是换个小点的碗；每次吃饭的时候，细嚼慢咽；吃一口放下筷子，咽下去后，再拿起筷子来再吃。

 

而高油脂，高糖，高热量的奶油蛋糕，点心，饼干等，以及各种酒水，碳酸饮料等都不要碰了。

因为这些食物，吃一点，我们就要运动几十分钟才可以把热量和能量消耗掉。

减肥瘦身是从饮食开始调整，禁止吃能增加肥胖的副食，每餐用餐的时候要控制吃饭的速度，不能像以前那样的狼吞虎咽，一顿饭几分钟就解决。

现在强调的是细嚼慢咽，吃一餐的时间，要保持15分钟以上。

当我们在七八分饱的时候就不想再吃了，潜意识中就会提醒自己已经很饱了，要放下碗筷了。

同时在每餐的菜品也加以改善，以清淡少盐的食物为主，每餐都是肉类和蔬菜或者汤搭配，保证自身营养健康又不发胖。

下面分享下一个食物的金字塔，我们从底层向上看：

 

第一层：也就是最底层的水，水我们就不多说了，可以直接进行补充，需要注意的是人体每天代谢大约需要1800ml的水，大约八杯水，每天保证喝八杯水才能维持身体的水平衡。

第二层：米饭，面食，面包，粗粮类，其中粗粮包括：玉米、燕麦、薯类、豆类（黄豆、麦豆）。这一层主要是供应碳水化合物，豆类含有大量的植物蛋白。

第三层：是蔬菜，水果类，主要补充的是纤维素，矿物质，水。

第四层：主要是鱼，肉，蛋，奶类。这层主要补充蛋白质，脂肪，维生素（维生素主要存在动物肝脏中）。

第五层：主要是脂肪，油类和甜食，主要补充的是脂肪。

 

大家有没有注意：食物金字塔对应的刚好是补充人体七大营养素的物质，要想保证均衡营养，这些食物每天都要摄入。

所以，科学，安全，健康的减肥瘦身，饮食才是最主要的。