最近好多的宝宝都在问我,我减肥瘦身应该做什么动作呢?或者问我,我吃这个可以吗?吃什么东西最有利于我们的减肥呢?
我们减肥瘦身,在运动方面,还是应该把动作多放在我们的日常生活中!下面的这些瘦身的动作,如果我们做好了,可以让我们的减肥无处不在!
我们好多的胖宝宝都是经常坐在电脑前的这样,我们白天的运动量是非常小的,而且也会影响到颈椎,所以就是需要见缝插针地来运动一下,活动一下身体!
下面就说说有哪些动作可以帮助我们减肥瘦身?
【1】早上刷牙时踮脚:
双脚并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20-30下。踮脚不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,也可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护。
踮脚运动加上收肛;就是踮起脚尖,同时肛门上提,可以预防痔疮的发生。对于久坐或久立者很适宜。
【2】快走上下班:
如果家离公司不是很远,建议走路上下班,好处多多。
走路过程中需注意:背部打直尽量伸展,比平时走路迈更大的步子(约2-3成) ,保持时速6公里的速度,感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂,每次快走20分钟至1小时,每周3次起。
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。
【3】走路时收紧腹部:
微微抬胸,收紧肚子,每次1分钟,次数据自己定。这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。
上下班、购物时,平常走路时都可以做,总是走路弓背的人,这样做以后会渐渐意识到自己的仪态,给人的印象也会大有改观。
【4】上下楼爬楼梯:
公司位置不是很高,尽量选择楼梯。爬楼梯有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。
有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生。消耗热量多,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。
据测算:在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本上与登山消耗的热量差不多。
【5】经常站立:
在办公室里每隔一段时间,站起来一会,伸个懒腰,不仅可以缓解下身体、眼睛的疲劳,而且有助于增加热量的消耗。
还有其他很多小动作,如负重行走,在家放松的时候多按摩按摩腹部,起床后做几个伸展动作,喝杯温水等等等等,总之减肥无处不在!利用好每个缝隙,轻松实现减肥。
最后,我们只要是离开椅子,离开我们的沙发,离开我们的床,每天比昨天多运动一点点就够了。
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