今天继续回答大家的运动方面的问题:
【6】拉伸可以长个吗?
答:拉伸的确是可以长个子的,我身边是有十几个小伙伴已经证明了的。因为拉伸不但是可以瘦身,还可以长个子的好动作。
也就是我们经常说的,筋长一寸,瘦张一年。
那么说,具体的拉伸动作是有哪些呢?
有风吹树式瑜伽,以及自己吊单杠。原理就是拉伸把我们的身体脊椎拉开,筋骨的粘连部分拉开,动作不必太多,每天做少量就好,贵在坚持。一个月起步,才会有效果的。
贵有恒,何必三更起五更眠;最无益,只怕一日曝十日寒!
在牛逼的动作,也抵不过我们傻傻的坚持。
【7】爬一次楼有效果吗?
答:爬楼梯对于减肥瘦腿是有效果的。但是我们如果想要爬一次就有效果,那是不可能的。
比如,我们一次爬了100层楼梯,累得臭死,肚子很饿,回来后,大吃一顿犒劳下自己,结果,把我们刚刚消耗的能量又都补充过来了。
爬楼梯,最起码要坚持一个月吧。比如,第一次爬楼梯是10层,第二天就是11层,一个月后,就可以是40层了。
后期,每天坚持爬50层楼,保证是可以瘦腿,提臀的。
具体的爬楼梯的方法,就是每次两个台阶的去爬楼梯。用前脚掌着地,大腿和小腿一起发力。
后期,熟悉了后,就可以一层爬快点,一层爬慢点,这样做下去,保证你可以月瘦十几斤的。
当然了,自己爬楼梯的时候,找个小伙伴一起玩爬,互相鼓励也是不错的。如果自己的楼道比较窄,可以找个宽松和明亮的楼道爬。
日常的工作中,上下班的时候,少坐电梯,多爬楼梯,把我们的脂肪消耗,放在平时的零碎时间中就好了。
这样既不浪费大家的过多的时间,也不用费太多的力气,就可以达到我们减肥瘦身的目的了。
【8】我不知道做什么动作?开始瘦身的预热阶段要做什么动作呢?
答:在这里,我再次强调下,我们减肥瘦身的核心要点是饮食和运动,而饮食和运动对于我们减肥瘦身的重要性是7:3哦。
那么,我们的既然是预热的动作,我们还是要以舒缓和轻柔的为主。
我们可以想像一下,一个一百七八十斤的男宝宝和一个一百四五十斤的女宝宝,你说可以做出什么样的动作呢?有能玩出什么样的花样来呢?
所以说我们胖宝宝,如果现在能够把当初上学的时候,曾经做过的第八套广播体操都全部完成了,那就已经相当不错了。
一身五花肉,想要完成健身教练那样的标准动作,还是洗洗睡觉吧。
如果是比较胖的宝宝,可以做做拉伸,爬楼梯,踮脚走路等。如果工作或者是在家里做家务的时候,能够踮脚走路十分钟,那都是牛人了。
如果不是很胖的宝宝,可以尝试下深蹲,和平板支撑,或者是侧支撑等,不要小看了深蹲,深蹲的种类就有几十种,玩法也有几十种。
五分钟的深蹲和平板支撑,相当于我们跑步一千米的能量消耗。
【9】运动应该什么时间做?
答:运动的具体的时间,我在前面的几个问题中,已经说过了。对于我们大多数的人来说,是没有什么时间去健身房的。
其实我们的身体就是我们最好的健身器材。
既然,大家的时间都不多,那么就可以利用晚上的时间,饭后一个小时运动就最好了。
如果可以早起的话,早晨锻炼也不错的。北方雾霾的冬天,还是不要出去锻炼了。
中午的饭后两小时也是不错的锻炼时间。
【10】颈椎病高难度的动作做不了,怎么办?
答:我们先声明下,有各种疾病的胖宝宝们,千万要在医生的吩咐下去运动。我是不看病的。出现身体的疼痛,还是要去看医生的。
至于颈椎病,那就爬爬楼梯,和深蹲就好。或者是拉伸动作,瑜伽的拜日十二式,简单版本都可以的。
今天的动作板块的问题,就到这里,明天我们继续。
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