今天给大家讲讲拉伸动作吧!
拉伸,是我们减肥瘦身中动作的一种。俗话说:“筋长一寸,寿增一年”嘛!
【1】什么是拉伸呢?
是一种健身运动。即,一种可以使我们身体获得适度柔韧性,还可以降低肌肉紧张度,更能提高我们身体的运动水平,最重要的是延缓体力衰退和衰老的健身运动。
【2】拉伸的分类:
静态拉伸,动态拉伸,主动拉伸,被动拉伸,和等长拉伸(被拉长的肌肉群同时做等长收缩)。
【3】拉伸的好处:
减脂,抗老,解压,矫正身姿,缓解疼痛,提高灵活性及协调性,锻炼心肺能力,消耗热量,拉伸还能提高能量产生酶的效率,能为锻炼提供更多的能量。
【4】拉伸的时间:
大多数人体温的峰值在下午晚些的时候,谷值在早晨,所以拉伸运动最理想的时间是在下午。每次拉伸应为30秒,间隔是10秒。
【5】拉伸的呼吸:
拉伸前呼气;拉伸时吸气,想象着你正在吸入健康的,富含氧气且清爽的空气,然后这些空气直接进入我们的肺腑,再进入我们的肌肉。
【6】拉伸和力量配合的效果
如果在力量训练后进行拉伸训练,男性增加肌肉会更加的明显,女性丰胸翘臀的效果会更有线条,堪比用信用卡刷卡消费,积分翻倍。爽歪歪啦!!!
好啦,今天就到这里,明天我们继续!
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