【1】
去年的时候，我是一个180斤的胖宝宝，我的身高是175cm，如今我的体重是130斤左右。
我用半年合计180天左右的时间就减掉了50斤，并且维持130斤左右的体重到现在，一年多的时间没有反弹。
好多胖宝宝来问我减肥瘦身的方法，其实经历过减肥的胖宝宝，又反复地失败过，反弹过地胖宝宝，他们都是知道怎么减肥瘦身的。
那就是管住嘴巴，迈开双腿！
而我也总结出了一句最核心的减肥瘦身秘诀，即：晚餐是控制体重的核心密码。
我还独创出来了一副减肥瘦身的对联，即：
上联是少油少盐少糖少晚餐，
下联是多蔬多果多水多运动。
横批就是快乐瘦身！
记住这些就够了。
【2】
市面上减肥瘦身的产品很多，各种药物类，手术类都可以使我们瘦下来。药物类有内服的，也有什么外贴的，里面的成分更多的则是泻药和那些所谓的燃脂神器，其实没有什么多大的效果。
这些方法和产品，能够真正地使你瘦下来，这是很容易的事情。但是能够使你不反弹，那才是能耐。
还有很多相关的疯狂运动类的APP产品，教你怎么运动，怎么燃脂等等。不过，我们可以想象一下：一个体重超重的胖宝宝，他能够坚持几天的剧烈燃脂运动，和长时间的运动呢？
走路减肥，那顶多就是个遛弯，包括纯跑步减肥，不控制饮食，那么想瘦下来，是不可能的。
还有一些APP就是饮食类的APP，教你减肥瘦身的菜谱和代替食物，但是他们的价格是几千到几万不等。
那些代餐的确是可以帮你瘦，但是谁又能天天吃那玩意儿呢？人生如果不能吃美食，那么，我们还活着有什么意义呢？
最近一两年以来，出现了很多的监督和打卡类减肥瘦身社群。
这减肥方法适合那些反复减肥失败，经常反弹的人。他们什么道理，什么原理和什么产品，都试用过，但是就是管不住嘴巴，和没有人监督。
纯靠自己就能减肥成功，那还是算了吧！如果自己真能够减肥瘦身成功，那么当初我们也是不会胖起来的。
真正的减肥瘦身秘诀就是一个健康的生活习惯养成的过程。这也是我从180斤，半年减到130斤的真实经历，并保存近两年不反弹的秘诀。
因为我带过几千个人减肥瘦身，核心就是一句话，那就是晚餐是控制体重的核心密码。
【3】
通常，人们在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。
这样虽然能在减重上取得一些成绩，但很难长期保持。
减肥就是减体积，而不是减体重。因为，体重并不能代表一切。
当我们明白了饮食是减肥瘦身的核心后，那么怎么吃，吃什么，什么时间吃，吃多少？等等这样的问题就来了。
在下次的文章里，我会继续分享饮食方面的方法。
除了饮食，还有就是运动。我们在瘦身的运动训练中，我们为自己设定的目标应该是舒适的运动，而不是体重。
而我们的减肥瘦身运动，也不是很剧烈的运动。
运用力量训练和拉伸就足够了。仅仅利用好自己的身体，进行徒手训练就可以！
能够用条软尺，来测量我们的腰围，胸围，腿围等数据就够了。
我们很难不在意外表，一台体重秤和一条软尺，就够了。就这两样东西，就可以使我们快乐的瘦下来。
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