适合都市白领的室内减肥动作：拉伸，不但可以瘦身，还可以长个子！

【1】拉伸的种类：

静态拉伸；是拉伸肌肉到最大极限并保持一定的时间。

动态拉伸：通过动态的动作来增加某个特定身体部位的活动幅度。

等长拉伸：静态拉伸的一种，被拉长的肌肉群同时做等长收缩。

主动拉伸：在除兴奋剂和对抗阻肌肉的作用外没有其他力量作用的情况下保持某个姿势。

被动拉伸：通过外力，如一个人活一种设备的作用，带动放松的人进行关节活动。

 

【2】提问升高对身体状态的作用：

当你体内温度高时，你的身体工作状态最佳。因为这种情况下，你的肌肉更温暖所以更放松，你的快速反应时间提高，运动自觉量低，心脏速率也较低。

【3】体温的峰值：

找出你的体温达到峰值的时间，大多数从峰值出现在下午晚些时候，而谷值出现在在早上。因此，拉伸运动最理想单对单时间是下午。

 

【4】拉伸的时间和地点：

以下时间、地点可以进行拉伸。

1，早晨第一件事或者傍晚的最后一件事。

2，电视机前

3，与朋友在一起

4，长期在计算机前

5，长时间的航空飞行，在舒适座椅上。

6，感到身体僵硬、酸痛或有压力的任何时候。

 

【5】拉伸的好处：

1，提高灵活性以及增加能量

2，消耗热量

3，提高心肺耐力

4，对抗衰老的影响

5，减轻压力

6，提高肌肉的协调性

7，减轻下背部的疼痛

8，拉长肌肉

最后，拉伸可以刺激我们的身体中的生长激素和瘦体素的分泌，这两种激素的作用：瘦体素会使我们更容易变瘦，生长激素还可以使我们长高。