中国减重基地营养科：如何减去腹部脂肪？

你肚子上的脂肪是从哪里来的？经常出去喝酒撸串？长时间的久坐？对于自己的腹部上的脂肪是不是很无奈，不知道应该怎么才能有效的减去肚腩？

为什么你的腹部脂肪减不掉？可能是因为你的饮食过程存在什么误区，例如以下方式：

1、完全避免脂肪

为了燃烧脂肪，你需要食用健康的脂肪。多摄取不饱和脂肪酸，如鱼肉。

2、跳过你的膳食

不能节食，节食对身体不好，而且会减慢你的新陈代谢，防止燃烧卡路里。分散你摄入的热量，一天吃4~5次小餐，这样可以防止腹部脂肪。

3、食用精致食物

精致的碳水化合物都是高含糖量，并可能导致脂肪囤积在中部区域。以富含纤维的食物来取代精致的碳水化合物，如全谷物、水果和豆类，它们可以帮助你抵抗腹部脂肪。

4、饮用太多酒精

饮用太多酒精会关闭消化系统，让酒精被肝脏解毒，产生自由脂肪酸。一旦酒精开始消化，身体会开始以腹部脂肪的方式来囤积食物中的卡路里。

5、缺乏抗氧化剂

炎症会增加身体囤积胃部周围脂肪的倾向。要减少炎症并预防腹部脂肪，最好的方式就是在饮食中加入大量的抗氧化剂。

那么应该怎么才能有效减掉腹部脂肪呢？

1、健康饮食习惯

想要避免肥胖，尤其是腹部脂肪，就应该要摄取健康的食物，并且维持健康的饮食习惯。而且不能吃太油腻的东西，以及碳酸饮料等。

2、进行锻炼

除了规律的运动习惯之外，你应该要进行针对腹部锻炼的运动，如仰卧起坐、核心运动等。当然呼啦圈也是一项很好的瘦肚子的方法。可以帮助紧实肌肉，减去多余的脂肪。

3、每天8杯水

水可以增加你的饱足感，还可以保持身体的水分，避免生病、不适。最主要的是，喝足够的水能促进新陈代谢功能。因此，你应该要饮用足够的水分，至少每天8大杯。

4、保持正确姿势

姿势不良也会导致你的腹部囤积脂肪，尤其是久坐办公室的上班族。这会容易导致腹部囤积脂肪，形成胃凸。

5、获得充足睡眠

睡眠不足会导致你新陈代谢减慢、容易饥饿，因而摄取过多食物而肥胖。因此，为了避免肥胖，你应该要获得足够的睡眠。

中国减重基地营养科陈主任：对于局部肥胖，可以尝试上面的方法，坚持一段时间就能有所改善。