喝茶会失眠，其实不然，那是因为你还不会喝

中国人喜欢喝茶，但是有一部分人认为在晚上喝茶会失眠，其实未必，喝茶有提神的作用，但是茶也可以安神，只要科学的调饮喝茶的方式以及茶叶的种类，不仅不会影响睡眠，还会帮助提高睡眠质量。

【1】睡前3~5小时喝

想要在晚上喝茶不影响睡眠，就要提前3~5小时喝，这样对晚上的睡觉没有很大的影响，对于健康的成年人来说，咖啡碱在不到一个小时左右的时间开始在身体内挥发，在睡前3~5小时喝茶，进入身体内的咖啡店，3~4个小时内作用就会消失。

【2】喝淡一点的茶

说喝茶会影响睡眠，其实这个说法也不一定对，咖啡碱的作用只有达到一定的量才会发挥，比如我们经常喝的饮料中，可乐和咖啡内都含有一些咖啡碱，人体对这些咖啡碱是有一定的耐受度的，所以想要避免晚上喝茶，影响睡眠，可以喝淡一些的茶，能够减少对睡眠的影响。

【3】多喝发酵型的茶

红茶属于发酵型茶，茶多酚再转为茶红素等多酚类氧化产物，这样就降低了对肠胃的刺激，而且多酚类氧化产物很容易与咖啡碱作用，因此能够降低喝茶直接摄入咖啡碱的含量，从而间接的降低喝茶失眠的风险。

【4】喝熟茶或者老茶

在晚上喝茶可以选择熟茶或者老茶，这些茶的茶性比较温和，刺激性也低，切记不要喝绿茶，绿茶内含有丰富的咖啡碱和茶多酚，对人的神经刺激很大，但熟茶和老茶或者红茶之类的，不仅不会让人失眠，还会提高睡眠质量，尤其是老白茶，煮着喝的效果最好。

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