膝关节对于我们是很重要的。膝关节又显得很脆弱,稍不注意就很容易造成膝关节的健康问题,日常生活中,我们也能遇到很多的关于膝关节疾病问题,例如:膝关节响、膝关节水肿、膝关节疼痛、膝关节僵硬等等。
膝关节有问题了,会给我们的行动、运动都带来不便,所以保护、保养我们的膝盖就非常的重要了。
通过正确的运动,可以很好地保养我们的膝盖。
我们大腿的正前方有一块很重要的肌肉,叫股四头肌,它也包括了我们的髌骨。这肌肉对我们膝关节特别重要,因为这是保持姿势的一块肌肉,包括我们左路的时候,这块肌肉都对我们的膝关节有很好的保护的作用。如果股四头肌没了的话,我们的膝关节软骨就特别容易磨损。
所以,股四头肌是我们人体的天然护膝。股四头肌跟膝关节是连带的关系,如果关节出现了任何问题,股四头肌也不能健康存在,它也特别容易萎缩。股四头肌萎缩,就对关节的保护下降。
想要我们的膝关节健康,先要从保护股四头肌开始,我们可以适当做一些训练股四头肌的运动。
下面介绍大家几个股四头肌的训练方法。
1、臀桥
首先,在平坦的地面铺瑜伽垫,人仰卧于在上面,把双手轻轻放在身体两侧,双脚屈曲,做向上顶髋的动作,同时呼气,向下时吸气,注意臀部不能接触地面,以此类推做12个,一次做4组。
2、高低位行走
双脚分开与肩部同宽,曲髋向下,原地踏步10次,起身踏步10次,以此类推曲髋,再进行第三次,重复4次为一组,做4组
3、侧弓步走
也称为螃蟹步走。首先,哪一个弹力带,放于大腿上缘,接近我们的臀大肌去髋向下,向身体单侧行走,以此类推,做四组。
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