导语：身体需要蛋白质、脂肪，维生素等各种营养来维持正常运行，身体器官无时无刻的在消耗营养，而维生素是维持身体正常运转的必不可少的一种元素，如果维生素不足，身体可能会出现不适症状。
体内维生素B2的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因，可被光破坏，在碱溶液中加热可被破坏。
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维生素B2有什么作用？
1、参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关，可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素，如强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。
3、参与维生素B6和烟酸的代谢，是B族维生素协调作用的一个典范。FAD和FMN作为辅基参与色氨酸转化为尼克酸，维生素B6转化为磷酸吡哆醛的过程。
4、与机体铁的吸收、储存和动员有关。
5、还具有抗氧化活性，可能与黄素酶-谷胱甘肽还原酶有关
体内维生素B2充足，能够促进人体对铁元素的吸收，预防缺铁性贫血，如果身体长时间缺乏维生素B2，很容易导致上火，牙龈发炎、口腔溃疡，加重贫血问题，影响身体健康，所以在平时一定要及时为身体补充维生素B2。
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晨起睡前各服两粒维生素B，对身体有什么好处？
一、清热降火
维生素B2与水的作用不相上下，都能够为人体补水，促进血液循环，体内维生素B2充足能够帮助修复受损的干细胞，建立强大的免疫系统，提高身体免疫力和抵抗力，远离疾病的侵袭。
二、缓解口腔溃疡
夏季太阳暴晒，空气干燥，喝水少，排汗量大，身体很容易缺水，再加上不良的饮食习惯，经常吃辛辣、生冷的食物，肝火旺盛，导致口腔溃疡、牙龈发炎，出现这种情况很可能与人体缺乏维生素B2有很大的关系。
建议上火的时候在睡前晨起吃两粒维生素B2，能够缓解身体的不适感。
三、促进肠胃蠕动
长时间暴饮暴食、大鱼大肉，吃不容易被消化的食物加重肠胃蠕动负担，引发便秘，体内宿便长时间停留在体内，人体二次吸收，这些有害物质进入各器官，加重肝脏的排毒负担。
睡前晨起及时为人体补充维生素B2能够滋润肠道，促进肠胃蠕动，缓解便秘问题，保持肠道内菌群平衡，对维持消化系统健康有很重要的作用。
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哪些食物中含有维生素B2？
1、动物的肝脏
动物肝脏中含有较多的维生素B2，像猪肝、鸡肝等是维生素B2的重要来源，要想在平时补充维生素B2，可以适当的增加这些食物的摄入量。
除了动物肝脏之外，像鸡蛋、鱼类中也含有一定数量的维生素B，大家可以在平时适当的吃一些。
2、植物性食物
每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆(去皮)为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。
3、菌类
菌类也是维生素B2的重要来源，像蘑菇、香菇等，其中的维生素B2含量非常的高，此外，海带和紫菜中的维生素B2含量也比较高，是众多蔬菜中含维生素B2比较多的，想要补充维生素B2的人可以在平时适量吃些。
4、杂粮
生活中的常见的杂粮中也都有含有维生素b2，而且含量还比较高，特别是黄豆和花生以及青豆和蚕豆等豆类食材，它们的维生素b2含量不但高，还易于人体吸收。
另外生活常见的绿色蔬菜中也有大量的维生素b2存在，人们平时多吃绿色蔬菜也能满足身体对这种维生素的需要。
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维生素b2的注意事项
忌喝酒
由于乙醇可损害消化道粘膜，妨碍肠粘膜的运行功能，从而降低维生素b21的消化吸收运用。
在饭前不要服用维生素b2
避免对维生素b2的吸收产生影响，要知道维生素b2是水溶性的，如果空腹服用，会被人体更快的进入血液，不能让维生素b2更好的发挥药效。
结束语：大家还知道维生素B2对人体有什么好处吗？欢迎在下方留言分享。
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