太极

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动 作 分 解

1.上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前右下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。

2.右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。

3.上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

4.左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前推出，手心向前，右臂屈肘后撤，手心向上，撤至右肋外侧；同时右腿轻轻提起向后（偏右）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到右腿上，成左虚步，左脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看左手。

5.上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向右看，再转向前方看左手。

6.右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。

7.上体微向左转，同时左手随转体，向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

8.左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前推出，手心向前，右臂屈肘后撤，手心向上，撤至右肋外侧；同时右腿轻轻提起向后（偏右）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到右腿上，成左虚步，左脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看左手。

9.上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。



练 习 要 点

1

本式的定势，是每个“倒卷胧”的第三动“虚步推掌”。此时，动作由虚转实，微微一沉，然后再转入下一个式子的动作。

2

本式定势的步型，是前脚掌着地的虚步，本式的步法是连续退步。

以左虚步开始的退步为例。左腿屈膝轻轻提起，带动左脚离开地面，脚尖自然下垂，以不超过右躁的高度为宜。然后左脚慢慢地经右跺内侧向后落步。落步时左脚前脚掌先轻轻着地，体重仍由右腿来支撑。注意不要出现左脚着地“砸夯”、“抢步”的现象。