维生素D系列---晒太阳可获取90%的维生素D

维生素D90%可通过日照获得，

而用遮阳设施减少15%的日光照射却可以使VD合成量减少99%。

   

    众所周知，维生素D与阳光关系密切，人体有90%的维生素D必须通过日照获得，因此维生素D又称为“阳光维生素”。专家建议，为改善缺乏维生素D的症状，人们可采用常晒太阳，一星期晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。

    阳光照多了会吸收到更多的紫外线使皮肤变黑，太过则可引起皮肤病变，甚至皮肤癌。如何适度阳光照，请遵守如下ABCDE原则，以达到既防止紫外线伤害又得到获取维生素D的目的。

    A(Avoid) 回避。避免在紫外线特强时间段的阳光照射，如夏季时的早上8时至下午4时。冬季时的上午10时至中午12时。

    B(Block) 阻挡。即使用防晒用品。平常用防晒系数SPF15 就足够了，但如果要防老化则需使用较高的防晒系数的用品。

    C(Cover) 遮拦。使用伞或帽子都可以达到保护的效果。  

    D(Delete) 取消。就是少晒太阳。若是艳阳天就少做户外活动。

    E(Education) 教育。吸收讯息。根据气象部门报告的紫外线指数强度，进行防晒准备。