高血压十六字箴言

      在疾病的发生原因中，有80％与不良的生活方式和行为习惯有关。世界卫生组织总结出高血压预防的十六字箴言：

     “合理膳食，适量运动，心理平衡，戒烟限酒”。

     若采用这种健康的生活方式，高血压病的发病率可下降百分之五十五，并使平均寿命延长十年。

     一    合理膳食

                    食物多样，谷类为主，多吃蔬菜，水果和薯类，常吃奶类，豆类或其制品，经常吃适量鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和荤油。

     二    适量运动

                   控制体重，防止肥胖是防治高血压的重要措施。合理饮食与适度锻炼相结合是减肥的基本原则。

     三    心理平衡

                    保持乐观情绪，心情舒畅；科学安排生活，劳逸结合；参加公益活动，心胸开阔；丰富业余生活，自得其乐。

     四    戒烟限酒

                   吸烟会引起小动脉痉挛，促使高血压发病率增高。酗酒会引起心率加快，血压上升。

     下面，推荐二个高血压食疗方：

             1     干果降血压     

                            取桃干，绿葡萄干各100克，红枣50克，备柠檬酸2克。将桃干，绿葡萄干，红枣洗净，开水浸泡，微火煮1小时，加入柠檬酸后过滤，每天服100至500毫升。

             2    白果枸杞降血压

                           每天用12粒白果和15克枸杞，加水用文火烧20分钟，把白果煮得糯糯的，汤烧得浓浓的，临睡前服下。中医认为，白果具有舒通血管，降低血压，平肝治虚，延缓，增强免疫力的功能。枸杞则有安神明目，降血脂，降血糖，降胆固醇的作用。