缺乏维生素可食补

     维生素是维持人体健康所必需的有机化合物，是保持人体健康的重要物质。缺乏维生素可以通过食物补充，可根据自身所缺乏的维生素种类不同来补，包括如下：

     一    缺乏维生素A

                    缺乏维生素A，指甲会出现凹陷线纹，皮肤粗糙干燥，眼睛干涩患夜盲症，记忆力减退，失眠，精神错乱，可以适量吃些鱼肝油，动物肝脏，胡萝卜，鸡蛋。

     二    缺乏维生素B1

                     缺乏维生素B1，对声音过敏，沮丧，小腿肚偶有痛楚感。应多吃天然谷类食物。

     三    缺乏维生素B2

                    缺乏维生素B2，舌头肿痛，口臭，泪丧。宜吃红肉和牛肝。

     四    缺乏维生素B6

                   缺乏维生素B6，舌痛唇痛，粘膜干涸。可吃些啤酒酵母。

     五    缺乏维生素B12

                  缺乏维生素B12，手指脚趾有麻刺感。可吃些动物肝脏，酵母。

     六    缺乏维生素C

                   缺乏维生素C，伤口难愈，疲劳，牙龈出血，舌头有深痕。宜多吃水果和蔬菜，如柑桔，猕猴桃，橙子，青椒，青菜等。

     七     缺乏维生素D

                      缺乏维生素D，导致骨软化症，肌肉无力，全身骨痛。通过增加日晒可以在人体内合成，当缺乏时可以适量补充鱼肝油、蛋黄和乳制品。

     八    缺乏维生素K

                      缺乏维生素k，容易产生一系列出血症状，如皮肤粘膜出血，鼻出血，牙龈出血，内脏出血。可多吃菠菜、白菜和动物肝脏。